享用孕期运动，产生强健宝宝。孕期瑜伽操演可能加强体力和肌肉张力，加多身体的均衡感，抬高悉数肌肉构造的柔韧度，增长体内血液轮回及新陈代谢，减轻孕期水肿情景。缓解孕期出现的心理性困苦和不适比方腰背困苦、骶髂合节困苦和耻骨说合困苦等。还可能锤炼到盆底肌的肌力和弹性，帮力临盆，裁汰侧切和扯破。周旋有次序的安然科学操演，有益于改良睡眠，让人强健恬逸，变成主动强健的生计形态。孕妈妈可能依照自己的本事，来断定操演光阴的是非和强度巨细，首要以呼吸顺畅，不憋气，身体惬意为主，循序渐进，切不成强求，您身体的感应才是您最好的教练！

　　双叉盘坐，臀部用瑜伽砖或者瑜伽毯垫高，双手拇指和十指相触天然放于双膝之上，挺直腰背，松开双肩，脊柱延展瑜伽，头、颈、躯干仍旧正在一条直线上，闭上眼睛，埋头深长、徐徐的腹式呼吸，设置和宝宝的邻接，平宁心态，仍旧10个呼吸。

　　简陋坐，右手正在表侧撑地，左手向上延展，仍旧胸腔掀开，坐骨压实，双膝松开下浸，旁边各仍旧10个呼吸。感应侧腰的延展。这个形式可能缓解腰肌酸痛，推动乳腺区域血液轮回。

　　简陋坐，右手放于右膝，左手指尖放于臀后一个手掌处，仍旧腹部朝向正火线。吸气，延展脊柱。呼气，腹部“拥抱”宝宝，胸椎段向左后盘旋，视线看向左肩膀，仍旧10个呼吸，换边。本形式可能强化脊柱的圆活性，推动肠胃蠢动，晋升消化功效。

　　手脚撑地芒果体育，手正在肩下，膝正在髋下，双膝分裂与骨盆同宽，膝盖放正在折叠的毛毯上。吸气，仰面，延展脊柱（不塌腰），坐骨上提。本形式可能加多脊柱的圆活性，伸展肩背部肌肉，缓解孕期骨盆前倾惹起的腰背困苦。

　　呼气，垂头，圆背，腹部拥抱宝宝向后背，卷尾骨，视线看向宝宝。加多脊柱椎体的空间，扩张后背肌群，缓解腰背紧急。

　　左膝跪于毛毯上瑜伽，右侧巨细腿夹角约90度踩于左膝前一腿长间隔，膝盖瞄准2.3脚趾，髋部摆正，前腿肌肉收紧，后幼腿胫骨和脚背压地，髋手下浸，脊柱立直，双臂至于双耳旁侧，旁边侧各仍旧1分钟。本形式可能加强腿部肌力，加强意志力，加多肺活量，伸展髋部和肩部。

　　右腿伸直，左膝盖着地，左手撑地，右手向上延展，仍旧10次呼吸瑜伽，换边。本形式可能加多胸椎的圆活度，缓解肩颈紧急感，改良呼吸短浅、胸闷的情景。

　　髋部掀开，双手掀开侧平举，仍旧10次呼吸，换边。本形式可能加强手臂和腿部的肌力，掀开髋部，扩展胸腔，使呼吸更深切，锤炼身体的均衡感，强化提防力。

　　右手撑正在砖块上，左手向上延展，仍旧10次呼吸，换边。本形式通过侧腰的扩张拉长，有帮于缓解背痛和肩颈部的死板，扩张盆底肌，推动肠胃蠢动，帮帮消化，缓解便秘。

　　屈膝，脚尖膝盖朝表，避免膝盖内扣。双手扶髋芒果体育，屈髋屈膝，膝盖找第二个脚趾。这是一个很棒为临盆做打定的形式，可能掀开髋部和腹股沟，正在骨盆中造造空间，同时强化腿部肌力。

　　双手撑住砖块，旁边脚一腿长间隔，髋部摆正，背部延展。本形式能有用缓解腿部和臀部的死板和紧急，使髋合节更圆活，脊柱更富裕弹性芒果体育。

　　膝盖脚尖向表，臀部坐于抱枕上。如此的下蹲可能掀开髋部和骨盆，是理思的产前操演。通过腿部和背部的扩张，可能刺激消化编造。

　　侧卧，下方侧腰处垫上一张薄薄的毯子，屈膝巨细腿夹角90度，双脚正在身体的延迟线上；双脚内侧缘并拢，

　　左膝放于地面上。呼气，右膝分裂约30度，旁边双方各做30次。本形式可能加强骨盆的安闲性，收紧臀部、

　　双腿掀开，双脚回勾，脚尖向上，大腿表旋，手指尖点地，腰背延长。帮帮掀开髋部瑜伽，有帮于临盆。

　　脚掌相对，双手环握住脚趾，双肘抵住双膝内侧，背部延展双肩下浸。帮帮掀开髋部，有帮于临盆。缓解静脉曲张。

　　脚掌相对，将毛毯垫正在双腿下，背部放正在抱枕上，抱枕用瑜伽砖支柱，双臂天然摊放正在身体两侧，仍旧5分钟。这个形式强化骨盆区域血液轮回瑜伽，扩张腹股沟，强化了髋部的圆活性。芒果体育【孕期科普】一套完美的孕期瑜伽熟练序列（保藏级）