芒果体育瑜伽”这个词，是从印度词语演变而来，其含意为“相似”“连接”或“融洽”。瑜伽是一个通过提拔认识，帮帮人们充斥表现潜能的形而上学体例及其指引下的运动体例。瑜伽式样是一个利用陈旧而易于独揽的技巧，提升人们心理、心情、激情和心灵方面的才具，是一种抵达身体、精神与心灵融洽团结的运动体式。下面这套瑜伽行动是供应给入门者的，行动易独揽，既容易又平安。 许多好友问如此一个题目，我的身体柔韧性不敷好，能够操演瑜伽吗？请记住：正在瑜伽中，柔韧性不是瑜伽的起始，而是结果。瑜伽是自我的修炼，让本人的心，去凝听本人身体的音响吧，做本人的主人。操演瑜伽有许多好处，然则瑜伽也有必定的危境性。瑜伽看似轻松、低强度，原本，它有上万个行动，席卷弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不无误的操演会损害健壮。所以，咱们正在做瑜伽之前必必要做好充斥的预备勾当，不然很容易会“岔气”。

　　清静场地（封锁式场地最好）、瑜伽垫、瑜伽音笑、头箍、瑜伽服、毛巾、纯清水。

　　▲饮食避免油腻、辛辣。操演前起码3幼时内不行进食，操演后1幼时进食对照科学。▲操演前需尽量解完大、幼便。▲正在操演瑜伽后起码15分钟再洗澡。▲不要正在炎阳下做瑜伽。▲做上体往下倒立的式样时，高血压、低血压患者、头部受过损害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，省得头部充血而产生危境。▲不消费心本人筋骨硬，秉承不了百般式样的磨折，原本只消依照教练的操演次序，再配合教练所指引的呼吸和伸张身体的方法，顺从其美、缓缓发扬。▲习练瑜伽要尽能够衣着容易、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉腕表、腰带或其他首饰。▲争取每天都正在统一个期间操演。▲习练时坚持气氛畅达对付调息操演很首要。▲垫子要有支柱性，太软或太硬都欠好，万万不行让脚下打滑。结尾，有些人从书本或录像中研习瑜伽。操演者务必确保不要做得偏激，省得对身体形成损害。

　　式样一：祷告式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。松开全身。调匀呼吸。便宜：创立集结和寂然的状况，为要做的操演做预备。

　　式样二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂离开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。便宜：伸张腹部脏器，所以歼灭过多的脂肪，并刷新消化。陶冶手臂和肩部肌肉。强化脊神经，辽阔肺叶。

　　式样三：前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。运用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝坚持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。正在结尾名望时试缩短腹部，最洪量地呼气。便宜：有帮于歼灭或防范胃部或腹部疾病，淘汰腹部多余脂肪。刷新消化。有帮于歼灭便秘，使脊柱柔和，强化脊神经。

　　式样四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要坚持原位。两臂坚持伸直，正在原位上。行动末尾时，身体重量应该由两手，左脚，右膝和右脚趾来支柱。正在结尾式样时，头应向后仰起，背成弓形，向上注视。呼吸：右腿向后伸张时吸气。便宜：推拿腹部器官，刷新其勾当功用。强化两腿肌肉，获得神经均衡。

　　式样五：山峰式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘正在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。正在结尾名望时双腿和双臂应伸直，正在此式样时试将两脚随着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。便宜：强化双臂和两腿神经和肌肉。与前一式样相反的目标弯曲脊柱，所以进一步有帮于脊柱的柔和。强化脊神经，并向他们供应簇新血液。

　　式样六：八体投地式做法：身体放低及地，以致于正在此式样的结尾名望时只要双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。便宜：加健壮腿和手臂肌肉。兴盛胸部。

　　式样七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬发迹体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的结尾名望雷同。呼吸：抬发迹体和弓背时吸气。便宜：腹部受到压缩，有帮于从腹部器官挤出淤血。这式样对全盘胃病，席卷消化不良和便泌绝顶有效。弓背陶冶脊柱，使肌肉柔和，使最首要的脊神经从新焕产生气。

　　式样八：骑马式（与式样四雷同）做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它亲切双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。便宜：参阅式样四。

　　式样九：前屈式（手触脚式）（与式样三雷同）做法：右脚放正在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量亲切两膝。倘若不行触到双膝就不要硬做，但两腿不行弯曲。呼吸：正在做此行动时呼气。便宜：参阅式样三。

　　式样十：展臂式（双臂向上举）（与式样二雷同）做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂离开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

　　式样十一：祷告式（与式样一雷同）做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。松开全身瑜伽，调匀呼吸。瑜伽初学举动图片教程