正在夜晚闇练，或者任何时辰你须要松开和止息一下子。它能够零丁的闇练，也可认为其他的形式做热身。

　　此闇练能够用来松开急急的心绪，歼灭妄念、变革对咱们身心有害的固有形式和思想。

　　站正在垫子的前端，双手于胸前合十，双手大拇指于心脏中央相触。闭上你的眼睛，联思一轮满月正在你的额头中央。身心随从以下的启发，月亮能量的糟粕滋补着你，如母亲的乳汁喂养饥饿的宝宝:奶油色的、慰问、滋补、养育、满意瑜伽、潮湿、感恩。做三次深呼吸，呼气时联思气体如热奶油大凡从身体滴出来，每一次吸气都重新到脚的充满。

　　正在你下一次吸气的时辰，双手来到头顶合十，微收腹部、感染月亮，六合万物以及界限的齐备都与你融为一体。坚持三组呼吸。

　　深吸一语气，呼气时怠缓的将双手来到眉心，头部微偏向前，向与身俱来的母机能量示以敬意。再一次，感染一下你所能获得的养分、慰问、滋补着你:齐备都是那么的天然而然，你被母性的慈爱所滋补。坐下来，调节三组呼吸。

　　深吸一语气，正在你下一次呼气时，怠缓的将身体前屈，可将双手置于脚掌之下（可采取），如同你的上半身如温油大凡顺流而下达到你的腹部，臀部，双腿和双脚上。坚持三组呼吸。

　　吸气时，从脚底松开双手，撤左脚向其后到冲刺式（双手放于右膝之上瑜伽，或者双手指尖触碰臀部两侧的地板）。

　　感染大地的能量渐渐升起—从你的下腹部到你的心脏，你的喉咙，然后到你的头顶瑜伽，正在此坚持三组呼吸。

　　呼气时，上身前倾，双手落于右脚两侧，头部朝向右膝盖内侧。松开你的双眼和下颌，嘴唇分裂，乃至于感触口水都要流下来（感触本人就像是一个婴儿正在妈妈的胸怀中）。正在松开的形态下，坚持三组呼吸。

　　下次呼气时，双臂伸张向上，双手合十，渐渐的挺胸后仰，感触本人像一弯新月。正在此坚持三组所有式呼吸。

　　双手撑地，撤右脚向后，来到倒V。此山式看起来更像下犬式，双脚切近双手极少，能够越发稳固—表示出如山大凡的如如不动。正在此坚持三组呼吸。

　　吸气预备，呼气时双膝跪地。吸气来到牛式，呼气哈腰拱背来到猫式，正在此松开头部—闭上双眼观思一轮满月，适宜此形式的节拍，随从呼吸，闇练三个回合，吸气时来到牛式，呼气时来到猫式，结果，吸气以牛式下场。

　　坐骨向后坐到脚后跟上，进入婴儿式，额头贴地，似乎你正在接收月亮的糟粕，观思月亮和本人融为一体：受到月亮的润泽，养护，慰问，正在此坚持三组呼吸。

　　吸气时怠缓的由婴儿式过渡到垫子的前端，让身体前身尽大概的与大地切近，像奶油倾到正在了大地之上。

　　以舒畅的格式进入到八体投地，脚趾头和脚掌将对你有个撑持，你的双脚，膝盖，统统手掌，胸腔，下巴着地。正在此坚持三组完善的呼吸。

　　式，预防坚持双脚前端与大地相触；吸气启发你的身体向上，掀开胸腔，温和的后弯，观思本人像眼镜蛇一律。正在此坚持三组呼吸。

　　，呼气时收下腹，脚尖回勾，两手推地将骨盆往上推，回归坐山式。正在此坚持三组完善的呼吸，通过呼吸来滋补你的身体。

　　吸气双膝跪地进入牛式，完善的闇练三组猫牛式，闭上双眼观思一轮满月，结果，吸气以牛式下场。

　　呼气时，坐骨向后坐到脚后跟上，进入婴儿式，前额贴地松开，屈肘双手于颈部后侧合十。以此向月亮表达感恩之情，感激她的明亮，滋补着齐备多生。正在此坚持三组呼吸。

　　双手撑地，收回双手和膝盖。深吸一语气，下次呼气时，收下腹部，两手推地将骨盆往上推，回归坐山式。正在此坚持三组呼吸。

　　吸气时，怠缓抬左脚向前来到两手中心，双手落于身体两侧地板之上或落于左膝之上，掀开胸腔，延展脊柱，上半身微微后弯，感染身心的相同。正在此坚持三组呼吸。

　　呼气时，上身前倾，双手触地落于脚两侧，头部朝向左脚。松开双眼和下颌，嘴唇分裂，乃至于感触口水都要流下来（感触本人就像是一个婴儿正在妈妈的胸怀中）。正在松开的形态下，坚持三组呼吸。

　　下次吸气时，进入初月式：双臂伸张向上，双手合十，渐渐的挺胸后仰，感触本人像一弯新月。正在此坚持三组所有式呼吸。时辰与月亮毗邻—用一齐的格式—滋补本人。

　　深吸一语气，正在你下一次呼气时，收右脚向前与左脚平行，怠缓的将身体前屈，可将双手置于脚掌之下（可采取），放下万缘，向月亮致敬。正在此坚持三组呼吸。

　　鄙人次吸气时，松开双手，怠缓立直上身，手脚幅度不要过大，回归站立祷告式。感染现在的平安。正在此坚持三个呼吸。

　　正在你下一次吸气的时辰，双手来到头顶合十，微微后仰，扩张你的下腹部，感染月亮，六合万物以及界限的齐备都与你融为一体。所有重溺正在月亮的文雅与灵敏之中。正在此坚持三组呼吸。

　　深吸一语气，呼气时怠缓的将双手来到眉心，头部微偏向前，向与身俱来的母机能量示以敬意。感触本人重溺正在母爱中滋补着你:齐备都是那么的天然而然，随从你的呼吸来到下一个。

　　你天然的思坐正在垫子前端，双手落于生殖轮，正在肚脐下方两个手指的隔绝，正在此唱诵3次（Om Chandraya Namah），我向至高的月亮致敬。愿月亮的高雅品格随同我生平，使我断生长，正在对月亮的充满敬意中下场。

　　正在结束拜月式之后，你大概有思去闇练的激动，但这也是一个冥思的好机会，能够喧嚣几个幼时，或者去厨房找极少吃的，增加一下能量。▼

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