瑜伽是一个特地迂腐的能量常识修炼法子，集形而上学、科学和艺术于一身。瑜伽的根源修设正在古印度形而上学上，数千年来，心思、心理和心灵上的戒律一经成为印度文明中的一个紧张构成片面。下面是幼编为大师分享经典瑜伽23个格式常识大全，迎接大师阅读查看。

　　艾杨格：“正在山式中，你将练习若何像山雷同太平而直立时站立。大大都人不行正在两腿上很好地平衡站立，从而激发极少原来可能避免的疾病。山式教养你确切站立的艺术，加强你对我方身体的认识。它是其他格式的基石。习练这个格式使你得回坚固感、力气感、恬静感和太平感”

　　幼苦衷项：即使你患有帕金森归纳症或者椎间盘疾病，可能面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你会有所帮帮。脊柱侧弯患者该当让脊柱抵靠正在两面墙的结交线,通过蔓延脊柱矫正不良姿态，2，使身体每个片面调治归位，3，防御因衰老而惹起的脊柱、腿脚的老化，4，康健臀部肌肉。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你的身体被塑变成三角形，为躯干和双腿带来高强度的蔓延。通过习练三角蔓延式，你将学会从物质体移向心理体，通过节造手脚的运动来激活器官、腺体以及神经编造。这个格式可能康健韧带，普及身体的柔韧性”

　　幼苦衷项：即使你容易头晕、恐高或患有高血压，那么正在最终姿态中，眼睛该当朝下看着地面，而不要将头向上转。即使你有心脏病，那就靠着墙来操演，不要抬手臂，而将上方的手臂放正在髋部上。

　　肌肉骨骼编造(JG)：加强脊柱柔韧性，舒缓背痛，使肩部调治归位，有帮于治愈颈部扭伤，推拿和康健骨盆区域，康健脚踝。

　　艾杨格：“这个格式是以一位传奇式的军人维拉巴德纳来定名的，有纪律地操演这个格式有帮于造就你的力气和耐力。此格式的各设施使手脚和躯干获得较大强度的磨练，也减轻了颈部和肩部的坚硬。它也使你的膝部和髋合节尤其乖巧”

　　幼苦衷项：即使你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾，请不要操演。女性月经量过多或者子宫渗血的话，也要避免操演。

　　肌肉骨骼编造(JG)有帮于疗养椎间盘脱出 ，缓解因尾骨断裂、调解或偏离所惹起的壮健题目。删除臀部周遭的脂肪，缓解下背难过。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你的身体两侧获得高强度的蔓延，从一侧的脚趾连续蔓延到另一侧的手指尖。正在操演这个格式时，幼心保留身体的绝对太平性。

　　幼苦衷项：即使患有高血压，请不要操演。即使患有颈椎合节强直，请不要回头向上看。

　　艾杨格：这个格式使胸部获得高强度的蔓延.有纪律地操演该格式可能刺激和康健肾脏.一朝你特地安闲地处于最终姿态中，便可能感应到这种成就.此格式有肋于打消肩、颈和肘合节的坚硬。

　　幼苦衷项：即使你有高血压和心脏题目，那么，正在竣事格式的进程中不要低头后仰。即使你有痢疾或腹部疝气，则习练到低头后仰的那一步为止。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你的身体仿照狗伸懒腰的花式。这个格式对跑步运发动很有帮帮，由于它可能打消脚跟的坚硬，使腿部强壮而乖巧。当你感觉疲惫时，正在此格式中中止一分钟即可规复元气心灵。下犬式柔柔地激活了你的神经编造，因而有纪律地操演这个格式，可能使你全部人容光焕发。

　　幼苦衷项：即使你患有高血压或者每每性头痛，那么就用一个抱枕撑持你的头部。即使你的双肩容易脱臼，那么就切切别将双臂表旋。孕后期，请不要操演这个格式。

　　JG，减轻肩胛骨的坚硬，刷新肩合节炎，康健脚踝和双腿，缓解脚后跟的难过，软化跟骨骨刺

　　艾杨格：正在这个格式中，脊柱获得稹密而激烈的蔓延.操演该格式有帮于打消身心疲惫并从中规复元气.这个格式可能帮帮那些易患焦急症或抑郁症的人们，由于它使脊柱神经和脑细胞从头焕产生气.它也可能减缓心跳频率.

　　幼苦衷项：即使你患有椎间盘疾病，那么只必要让身体向下柔柔地蔓延即可，不条件面部贴向幼腿.正在全部格式中，保留脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者正在操演时该当让双腿稍分隔。

　　艾杨格：“这个格式以士兵式为根源，是士兵第二式的增强版。这一强而有力的格式可能康健脊柱，普及双膝和大腿的柔韧性。手臂获得高强度的.蔓延，由此扩展了胸部肌肉，加强了肺活量。”即使痛经或月经量过大，请正在两次月经之间操演，而不要正在经期操演。

　　泌尿生殖编造(MS)康健膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的景色。

　　艾杨格：“拐杖式是怕有前曲格式的根源坐姿。有纪律地操演它可能刷新坐姿。正在这个格式中，腿部获得了减少，因而它被引荐给那些膝合节炎、踝合节炎或风湿病的患者。即使你容易焦急或者心情颠簸，操演该格式有帮于加强意志力，普及心情太平性。

　　幼苦衷项：即使你的脊柱容易下陷，或者你正患有紧要的哮喘，那么正在操演这个格式时，你可能将全部脊柱靠墙以得回撑持。

　　肌肉骨骼编造(JG)康健胸部肌肉和腹部肌肉，晋升下垂的腹腔壁，康健脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你正在仿照军人的坐姿。有纪律地操演该格式有帮于造就力气和耐力。同时也使胸部获得蔓延，普及深呼吸的才能。此格式缓解合节坚硬，普及全部身体的柔韧性。

　　幼苦衷项：即使你的膝部韧带受伤，那就操纵一块毯子来辅帮双腿，或者坐正在两脚跟上。即使你患有心脏病，不要将手臂向上举。

　　甜头：JG，删除肩、颈、髋合节、膝部和腹股沟的坚硬。舒缓肘合节炎和手指的合节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或调解而形成的难过。矫正椎间盘卓越。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。

　　艾杨格：“有纪律地操演这个格式有帮于增加腹部、盆骨以及背部的血液轮回。它对待膝部、髋部以及骶髂合节的合节炎有辅帮疗养的用意。妊妇即使每天正在此格式中中止数分钟，会减轻临盆时的难过，防御静脉曲张。你可能正在职何时分操演它，即使是刚吃完饭。

　　甜头：泌尿生殖编造 ，坚持肾脏和前哨腺的壮健，有帮于疗养尿道沾染。即使有纪律地操演，有帮于缓解睾丸肿大和难过。防范疝。坚持卵巢壮健，刷新月经不调，有帮于疏通被壅闭的的输卵管，删除不适。缓解痛经和月经量过多。

　　艾杨格：操演这个格式将为身体带来踊跃的影响和诸多甜头。此格式蔓延脊柱的前侧，打消腿部肌肉和髋合节的坚硬。同进也普及了手臂从肩合节到指合节所相合节的柔韧性。头碰膝式等前曲格式让前脑和心脏获得了止息。

　　幼苦衷项：为了避免大腿腘绳肌受伤，必定要保留伸直腿的膝部足够地向表翻开，并向各个面平均地蔓延。不要让同侧的大腿抬离地面。

　　肌肉骨骼编造，逐渐矫正脊柱侧弯、肩膀前耸，减经肩膀、髋部、肘合节、手腕以及指合节的坚硬，康健腹部器官，缓解腿部坚硬，康健腿部肌肉。

　　幼苦衷项：即使你有腹泻的情形，请避免操演。不要挽救躯干或让躯干向伸直腿的表侧倾斜，由于这有能够拉伤脊椎或毁伤腹腔器官。

　　甜头：消化编造，康健和刺激腹腔器官，有帮于消化，打消胆汁排泄过剩所变成的影响，减轻胀气和便秘

　　艾杨格：“这个格式蔓延了你的全部脊柱，以使性命能量流向身体的每一个片面。将前额落于双膝上，镇定生动的前脑，同时也使特长冥念的后脑保留安祥而警戒。”

　　幼苦衷项：正在哮喘病产生岁月或刚产生完不要操演这个格式。即使腹泻，也请避免操演。不要让腿抬离地面，云云能够惹起膝部后侧的肌肉扯破。

　　生殖编造，对阳痿有辅帮疗效。康健肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫以至全部生殖编造。

　　艾杨格：“有纪律地操演这个格式，你将学会若何通过有用挽救脊柱来增强背部和躯干的乖巧性。这将帮帮你为更高级的挽救格式做好打定。同时还可能推拿、康健以及激活腹部器官。

　　幼苦衷项：即使你眼疲惫、患有压力性头痛或偏头痛，不要操演这个格式。即使呈现腹泻或痢疾，也不要考试此格式。

　　甜头：肌肉骨骼编造，舒缓颈部、肩膀和背部的难过，有帮于保留脊柱与肩部的柔韧性。打消腰椎的难过与坚硬，也可能让曾扭伤或采纳过脊椎调解术的腰椎难过获得缓解。减轻背部区域的不适感，普及背部和髋部的乖巧性。

　　艾杨格：有纪律地操演这个格式使全身获得蔓延，生气焕发。玛里琪挽救式晋升了你的能量程度，同时推拿和康健了你的腹部器官”

　　幼苦衷项：即使你患有腹泻和痢疾，不要操演这个格式.即使你有头痛、偏头痛、失眠或感觉委立即，也该当避免做此格式。月经岁月禁止操演这个格式。

　　艾杨格：“头倒立是最紧张的瑜伽格式之一。最终姿态上的倒立为脑细胞供应奇怪的血液。有纪律地操演这个格式可能扩展你的灵性视野，普及思想的显露度，延迟潜心的年光，还能加强回想力瑜伽。这个格式对那些容易心灵疲惫的人很有裨益。”

　　幼苦衷项：即使你有高血压、颈椎合节强直、背痛、头痛或偏头痛的话，不要操演这个格式。即使你有低血压，不要用它举动瑜伽格式操演的第一个格式。一次瑜加习练只做一回顾倒立。请不要反复操演免得身体过分辛苦。正在月经岁月不要操演这个格式。

　　消化编造，即使与肩倒立一块操演，可能打消消化编造和渗出编造的疾病。对口臭有辅帮疗效。

　　艾杨格：操演这个格式整合你的身、心、灵。大脑感想清明而恬静，身体感想轻浅而明后四射。这一倒立格式让奇怪、壮健的血液正在颈部和胸部轮回。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。

　　幼苦衷项：即使你正处于月经期，请不要操演这个格式，高血压患者唯有正在犁式的最终姿态中中止起码3分钟，之后才干赶速考试操演此格式。

　　呼吸编造，缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对伤风和鼻窦停顿有辅帮疗效

　　生殖编造，对子宫脱垂有辅帮疗效，可能减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和深重感，对卵巢囊肿也有辅帮疗效，若正在非月经期有纪律地操演此格式，可能舒缓痛经性痉挛，也有帮于安排月经量。

　　艾杨格：“正在这一格式中，人的身体被塑变成犁的体式，有纪律地操演这个格式有帮于晋升自傲，加强能量。它帮帮久病的人们规复本质的镇定与清明。通过减少止息眼睛和大脑，这个格式减轻了压力、疲惫所带来的影响。

　　幼苦衷项：即使你患出缺血症、颈椎合节强直或有腹泻症状，不要操演这个格式。正在经期也要避免操演此格式，即使你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸困穷、高血压、身心疲惫或者体重超标，请操纵辅帮东西操演犁式，并请正在操演中闭上眼睛。

　　消化编造，规复腹腔器官的生气，刷新消化功用。(即使正在操演中将双腿分隔，对痔疮以及疝有辅帮疗效)

　　肌肉骨骼编造，拉长脊椎，调治其归位， 操演时，若将双臂、相扣的十指朝双腿宗旨蔓延，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的难过或痉挛。

　　艾杨格：“正在这个格式中，身体向后弯成骆驼状，它被引荐给入门者和暮年人，由于这个格式最终姿态的均衡较量容易驾御。它对待那些长远伏案处事家也很有裨益。有纪律性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的坚硬。

　　幼苦衷项：即使你有紧要的便秘、腹泻、偏头痛或高血压，不要操演这个格式。对待有突发性心脏病史的患者，请正在辅帮东西的帮帮下习练。

　　肌肉骨骼编造，康健背部和脊柱的肌肉，打消肩膀、痛背以及脚踝的坚硬。打消腹部痉挛。

　　艾杨格：正在这个格式中，身体向后弯曲成一把张开的弓.有纪律地操演这个格式可能保留身体乖巧柔韧，使人感觉充满生气\轻浅自正在.它刺激肾上腺，加强意志力，也普及担当压力的才能.

　　幼苦衷项：即使你的血压过高或者过低的话，不要操演这个格式.即使你有便秘、腹泻或感觉疲惫的话，也避免做这个格式，正在偏头痛或紧要的头痛产生期也不要操演它。即使你患有心脏题目或缺血症的话，用倒拐杖式来取代这个格式。

　　艾杨格：“这是坐立格式---强人式的变体。正在这个格式中，你的躯干躺卧于地面。运发动和那些长远站立者会察觉这个格式对他们很有裨益，由于正在此格式中，双腿获得激烈的、使人容光焕发的蔓延。即使你将其举动晚间睡前结尾的习练格式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将感觉减少、从头充满生气。”

　　幼苦衷项：那些患有脚踝合节炎和椎间盘疾病的病人正在操演时，该当操纵辅帮东西(把一张毛毯卷成柱状放正在脚踝下方以减轻脚踝压力，正在背部放一个抱枕可能减轻腰椎压力)。正在经期的女性该当正在背部放一个抱枕。

　　肌肉骨骼编造，蔓延腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部难过。缓解痛风和膝部的骨合节炎。