瑜伽能够正在职何时期入手，年青人，晚年人，得疾病的人和脆弱的人-----全豹人都能够从事瑜伽修习，而且肯定能够从中受益--《哈达瑜伽之光》

　　女性柔滑，和缓而且工致瑜伽，这些使她们可能行为自正在，且不像男人的身体那样坚硬和强壮，老练瑜伽必要额表的柔韧，正在此方面，造物者坊镳偏心女性，使她们的身体就像为瑜伽造设寻常。

　　任何年纪的女性都能够练瑜伽，当然，她们的进度会因为各自的体格和才华的不同而有所分别。

　　经期老练瑜伽，形式和调息法能改进极少器官的效用失调，内排泄会调控荷尔蒙的排泄，以便能有用的表现效力，各个器官如子宫的肌肉力气能得以强化，各类形式使人恰如其分的松开和停滞，能帮帮寻常的月经。

　　孕期练瑜伽，能强化子宫肌肉，使其可能正在出产时更有用的表现效力，束角式和坐角式极其适合，他们能帮帮骨盆区域和宫颈的扩展，调息法加强神经编造的效用，能使妈妈正在临蓐抽搐期平均的呼吸，松开神经，避免身体仓猝，有帮于顺遂的出产。

　　晚年人练瑜伽不单能获得美满和健壮，也能使人心思清楚，瑜伽还能杀绝寂寥和仓猝带来的哀痛和悲伤。

　　任何人都能够老练瑜伽，要是您用心应付，您会明确，分别瑜伽状貌的完整联合，可认为您带来最佳的身体和心灵上的结果。

　　以下是最适合女性老练的10个瑜伽状貌，当精确组合老练时瑜伽，会发作极好的结果。

　　坐正在地板上，双膝翻开，脚底相触。让您的手臂松开到膝盖上，或者将双手放正在沿途，将双脚放正在手中。深吸气，让您的胸部向前抬起。让下巴正在呼气时缓慢向前倾。如此做几次，渐渐扩张您的速率和呼吸。

　　婴儿式是一个根基的瑜伽状貌，能够很容易地融入任何普通行为中，而且能够翻开臀部并缓解下背部的紧绷感。

　　跪正在地板上，膝盖分裂与髋同宽，双脚并拢，以使大脚趾相触。坐正在脚跟上并向前弯曲，躯干正在大腿和前额之间，手掌平放正在地板上，手臂伸过头顶。维持此状貌。

　　四足跪姿入手，然后膝盖伸直。要是您的腿筋过分绷紧，请稍微弯曲膝盖。手掌压实地面，坐骨向上抬起，延展脊柱，维持状貌几次平均呼吸。

　　四足跪姿入手，双臂笔直于肩膀下方，膝盖和大腿笔直于地板。吸气，将头向前并朝天花板轻轻抬起，使背部弯曲，同时维持肩膀向下并远离耳朵。呼气时，做相反的行为并将头向内拉，以便凝睇肚脐，背部向上弯曲。

　　板式平时是不才犬式后老练的。它是纯洁但额表有用的瑜伽状貌之一，有帮于提升上身力气。它能够训练手臂，背部和肩膀的厉重肌肉。

　　下犬式入手，将胸部向前，如此您就能够处于俯卧撑地点，手臂和脚支柱着您的体重。确保脚掌从地板上抬起，而且身体重新顶到背部和腿部成一条直线，幻椅式

　　a双脚分裂站立，维持与髋同宽。抬起手臂，手掌朝向互相，弯曲膝盖蹲下，就肖似己方坐正在椅子上相同。确保膝盖不会弯曲赶上脚趾，并维持背部尽也许挺直，全豹的重量都放正在脚掌上。维持几次平均呼吸。

　　树式可帮帮您静谧精神并扶植内部中央或主题，同时还能加强腿部和脊柱并伸张臀部。

　　a站立，双脚分裂，将双手放正在臀部上瑜伽。然后弯曲右膝盖，并将左脚掌放正在左腿内侧。维持背部挺直，然后双手上举或合十于胸前。

　　a坐立，弯曲膝盖，双脚平放正在地板上。迟钝地向后靠，正在坐骨上找到平均，然后弯曲膝盖抬高双腿，使胫骨与地板平行。手掌朝上，与地面平行举起手臂，伸张双腿，使它们成一条直线。记住要维持背部挺直，行使主旨肌肉承托双腿的重量，维持该状貌几次呼吸。

　　花环式可有用拉伸下背部和臀部，并加强脚踝。做这个状貌也有帮于缓解便秘和月经来潮。

　　a双脚分裂站着，脚尖稍微向表转，然后合拢双手呈祷告式。让您的肘部压正在膝盖内侧，以翻开臀部。维持背部挺直，并维持此蹲姿起码一分钟。

　　该形式能够有用加强脊椎，扩张血液滚动，刷新消化以及伸张背部，颈部，臀部和肩膀。这也是减轻下背部仓猝感的极好状貌。

　　a长坐姿，坐正在垫面上，屈右膝，将左脚从右膝下方穿过，放正在臀部右侧，脚后跟逼近臀部，将左脚放正在右大腿的表侧，脚掌踩实垫面，脊柱向上立直，双手侧平举，身体向右改变，右手放于身体后侧，左手与右大腿表侧做抗衡。

　　a这是引荐给女性的10个瑜伽状貌，无论您是入门者仍是高级瑜伽习练者。要从训练或冥念中取得念要的结果，必要将瑜伽状貌和身体很好地联合正在沿途。不仓猝，也不要急于正在分别地点之间转换。请记住，维持您的思念与身体的调解。最符合女生实习的10个瑜伽姿态对峙实习好处多多