全民健身普遍展开，团体从事体育运动的热中上升，健身房运动成为不少人的采取。何如正在健身房科学合理运动，避免运动毁伤？记者采访了北京大学第三病院运动医学科副主任医师邵复兴。

　　邵复兴先容，运动要循序渐进、有法则。健身前要拟定布置，切忌“突击式”健身。人体性能需求合适的进程，短工夫内举办赶过秉承才干的运动，身体正在“过载”的情形下很容易显示毁伤。

　　按照需乞降身体情景，采取相宜项目和用具。健身房里的用具和项目可分为3类：有氧运动联系用具、无氧运动联系用具以及配合简便用具（或者不需用具）的运动课程，如瑜伽、普拉提等。运动时能够有氧和无氧相维系，减脂和增肌瓜代举办。

　　跑步机是人们进入健身房运动的广博采取，何如精确操纵跑步机？第一，采取专业合脚的跑鞋；第二，采取相宜的配速匀速跑步，工夫不宜过长；第三，如无格表需求，不发起爬坡跑，如许会增补髌股合节压力，容易形成软骨磨损；第四，因为个人差别大，并没有适合通盘人的发起步数，实事求是，须要时佩带护膝；第五，体脂率过高且下肢气力亏折时，不发起以跑步机为主来减脂，不然膝合节软骨磨损的危害较大。

　　借使一经显示膝合节酸痛不适或确认相合节软骨的退变，就应尽量避免采取跑步机、负重深蹲等经常磨损髌股合节的运动，能够采取固定自行车，并正在操纵时调高车座、调低阻力，低浸髌股合节的运动压力、避免磨损。同时，应加壮大腿股四头肌肌力的熬炼，比如平卧直抬腿、靠墙静蹲等。

　　做好运动前热身、运动中防护以及运动后松开。健身前要做好拉伸等热身行为，让身体“热”起来。运动进程中，按照情形合理佩带护具，比如大重量的举要紧戴好护腰爱护脊柱、拳击类运动要戴好拳套健身、长工夫跑步戴上护膝等。运动中断后做好松开，能够适度推拿肌肉、洗热水澡等，不要随即加入下一项做事或行为。运动进程中显示彰彰欠妥令，要随即住手。若一段工夫后症状不行缓解健身，或者频频显示类似症状，发起找专科大夫查验。

　　运动要适度，更加不要正在疲乏状况下太甚运动。运动健身的主意是让我方更强壮，而不是运动太甚导致强壮受损。正在做事了一天、身心委顿的情形下，尽量采取少许松开的低强度运动。由于身体处于疲乏状况时，肌肉肌腱的响应性、联系神经的反射生动度城市低落，再举办长工夫、高强度的运动健身，就额表容易形成运动毁伤。

　　其它，不要节造于健身房运动，维系必定的户表行为健身，才是最好的办法健身。循序渐进、法则适度、以我为主、做好防护、有氧无氧、避免太甚，技能更好地远离运动毁伤，享用运动带来的欢腾。

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