芒果体育力气锻练能巩固肌肉运动，是低重血汗管疾病危机，和平、有用且紧要的运动式样。同时，力气锻练可能低重血汗管疾病危机峻素，蕴涵低重血压、血糖、血脂、体内脂肪等。

　　力气锻练对血汗管疾病和告急峻素拥有优越防治成就。与未实行力气锻练的成人比拟，实行顺序力气锻练的成人全因仙游危机低重近15%、血汗管疾病发作危机低重近17%；每周只需30分钟～60分钟的力气锻练就能带来获益。

　　力气锻练可通过刷新内皮效用、血管舒张才气、血管电传导才气等，低重强健成人、高血压前期人群、高血压人群和心脏代谢危机升高人群的静息血压。

　　力气锻练可刷新差异人群的血糖和胰岛素招架程度，与未实行力气锻练的人群比拟，按期实行力气锻练的人群健身，糖尿病发病率可低重约17%。

　　力气锻练可对总胆固醇、甘油三酯以及HDL-C程度爆发有利影响，帮帮刷新血脂。

　　人衰老的首要原由是肌肉流失健身，假设不有劲陶冶，从30岁肌肉就滥觞流失，到75岁只剩下一半，力气锻练是保住肌肉的好设施。

　　力气锻练可能帮帮人体加多肌肉量，而肌肉行为“人体钙库”，可能帮帮储蓄血液中游离的钙离子健身，让补进来的钙能真正存正在身体里，避免骨质松散症发作。

　　力气锻练也叫抗阻运动，指的是人体正在克造表来阻力时的运动设施健身，首要蕴涵仰卧起坐、深蹲起、仰卧推选等，还可能通过操纵东西辅帮的式样实行，蕴涵沙袋、哑铃等，寻常陶冶可听命以下准绳：

　　相宜的运动强度为：陶冶后有必定的疲乏感，疲乏感正在运动后第二天根基磨灭。强渡过幼，没有昭着的健身成就；强渡过大，能够酿成运动毁伤。

　　以一次能举起的最大重量为单元，滥觞时用60%～70%的最大重量（约能不断举11～20次），渐渐过渡到最大重量的80%（可能不断举8次）。

　　晚年人或本来没有实行过力气陶冶的人，则可用50%的最大重量滥觞（不断举30次）。

　　锻练可能正在东西前实行，如荡舟机、杠铃，也可能用自正在重量或本身体重来做负荷健身。

　　提倡白叟做抗力气锻练时可能将矿泉水瓶装上沙子，取代哑铃，也可能操纵弹力绳、阻力带等，用脚踩住，闇练上臂弯举。

　　正在实行运动干涉前，最好先做一个医学评估健身。假设是脑卒中患者，提倡正在医护监视情况下实行。

　　维护体力与肌肉质地最直接联系的养分素是卵白质，其食品起源有牛奶、瘦肉、豆成品等。

　　人体中的钙有99％是存正在于骨头及牙齿之中，赢余的1％分开于各式软构造和体液中，这些钙质与神经传导、肌肉兴奋与屈曲、血液凝集等效力息息联系。

　　用双手食指和拇指围成圈，套正在幼腿最粗的部位，假设幼腿周长和手指圈相同大，或更幼，阐述能够有肌少症的危机，需赶早去病院就诊评估。

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