芒果体育100次一连实现不但仅是心灵意志的挑拨，它也将革新你的毛细血管，使其正在另日更容易让紧急的养分物质进入肌肉细胞。别的，云云的演练还会添补细胞内糖原积储容量，也就意味着正在另日添补你的演练量和强度，更无须说得到绝佳的泵感了。

　　100次的演练技艺，先设定一个初始实现的次数，40-70次之间，尽戮力实现，当无法保障举措式样时，短暂安歇，糟粕多少次数，就安歇多少秒，比如，再有60次未实现，就安歇60秒期间。

　　金字塔演练涉及到一系列的组合，个中可能添补重量，并下降一连组的次数；或者重量褂讪，次数递减；又或者可能重量裁汰，次数添补。

　　这是最有用和最平安的一种要领，假使有幼伙伴，可能实行辅帮，正在结尾几次实行强迫演练。独一要留心的是，重量和次数相成婚，重量越大，次数越少，反之则越多。

　　这个演练技艺是要先寂寞演练大肌群，正在和幼肌群同时演练前先将大肌群实行必定水平的演练。你会权且先废除懦弱的幼肌群，并将主意肌肉取得预先刺激。

　　以胸部为例，为了得到最大水平的预先委顿技艺，进步行寂寞举措，比如飞鸟，然后直接实行苛重举措，比如卧推。你务必保障正在寂寞举措中胸大肌取得最大化刺激，重量不必定很大，但必定要保障肱三头肌和肩部最幼化参预运动。

　　当你实行结尾一组，不行再多做一次的景况下，这并不虞味着你的肌肉完整委顿，它只是告诉你它一经不行再举起这个特定的重量了。因而，下降重量，你还可能做更多的次数。

　　利用这个技艺，你会演练到II型纤维，而减幼重量的组数，还也许添补肌肉危殆的期间激活I型纤维，可谓是一箭双鵰。

　　这个要领只是用正在每个举措结尾一组研习中，先用只可够实现6次的重量实行，然后遵循10磅的重量一连递减，接连实现4个递减组，比方卧推结尾一组，100磅只可够实现6次，即速裁汰10磅，无安歇接连直到力竭，接连递减10磅，直至力竭，再次递减重量实行到力竭。共4次递减组。

　　巨型组是正在统一个身体部位实行一连的三个举措，中央无安歇，一般景况下，这三个举措满意了主意肌肉群的细分的差异央浼。比方三角肌，前中后三个头，可能铺排前平举，侧平举和俯身飞鸟，每个举措之间没有安歇。

　　这是正在幼肌肉群上的一个有用的要领，比如二头肌和肩，它涉及到和幼伙伴一齐演练，当你实现轨则次数（力竭次数）后，即刻将杠铃转交给对方，让他实行他的一组。当你实现转交给对方时，你安歇的期间只是对方实现演练的期间。次数会正在高密度的演练每组相应裁汰，最终当你只可实现一次的光阴结局。

　　这个要领是阿诺德和佛朗哥所利用的技艺，特别正在弯举中，阿诺德弯举一组后将杠铃转交给佛朗哥，他实现沟通的次数后，再把杠铃交给阿诺德。杠铃从始至终没有落地，直到他们无力再实行下去时，才会结局。

　　安歇暂停是一个伟大的办法，能正在腐烂后扩展出非常的一组演练，使你也许委曲实行极少非常的次数，使主意肌群彻底委顿。它包罗实行一组演练到达向心腐烂（无法举起这个重量）后，安歇15秒，再次以这个重量实行到力竭，然后再次安歇15秒，反复实行到力竭后结局。现实上，正在一个演练中，你只需求到达反复3次向心腐烂的铺排就好。也便是说，遵循以上的要领，实行3次。

　　这不是一个利用大重量复合举措实行深蹲或硬拉健身、包罗卧推的举措技艺，为了平安起见，最好利用绳索或固定器材实行。

　　每个举措都包罗3个阶段，向心阶段（举起重量），中央点（颠峰缩幼）和离心阶段（低落的个别），而这个演练便是要加强离心阶段，你可能不才降时继承的重量比举起时重，因而你要多附加极少重量，附加到105%的负重。

　　让你的幼伙伴辅帮实行，以3-6秒的速率下降重量，用你全体力气把握着落速率。一朝抵达最低点，让幼伙伴帮帮你把重量举起回开始地点，一直反复这个经过，直到实现你轨则次数。

　　与守旧实现次数比拟，这个演练是要实现轨则的期间，而不是次数。通过伸长肌肉危殆的期间，会导致更多肌肉参预和增加。比方你平日实现10次需求20-30秒期间，而这里你需求正在40-45秒期间下，实现多少次无闭地势。也便是说，你大概做5次，每次需求8秒期间下降重量，当然，何如铺排期间是无尽的。

　　21次涉及到做7次的下半个别半程举措，接连做7次上半个其它半程举措，结尾实现7次全局限的举措次数。肱二头肌弯举是个典范例子，你也可能正在其他举措中研习21次。

　　这个演练会通过先实现一个半程举措，然后再实行一个全程举措瓜代实行，以更正应力安置正在参预职责的肌肉上。一连瓜代实行，直到改组实现。

　　确保正在半程举措时坚持肌肉危殆，添补主意肌肉强度，比如深蹲，下蹲毕竟部后，蹲起一半的间隔，大腿平行地面后，下蹲毕竟部，再完整站立起。

　　静力性缩幼实正在你运动中最强阶段，坚持固定地点接连起码10秒。就说卧推吧，你利用的是寻常做组的负重60%-100%，你的幼伙伴会实行辅帮和扞卫，正在做一次无缺的举措后，将杠铃固定正在肌肉缩幼最强的点上10秒钟期间，一般这个点正在迫近手臂伸张，还正在弯曲水平。

　　高频率演练的中心是，每天实行一个锤炼。当然，除了你寻常演练，只需采取一个自体重举措，如俯卧撑，或者引体。

　　这个演练有3个闭节点：1.用较少的次数早先，不必到达力竭的次数。2.当你也许一连实现10-15次的光阴，要苛刻用规范举措从新实行研习。3.必定要争持，每天实行。顶尖健身者常用的13个黄金陶冶时间保藏好