防卫胜过医治，这已成为平常共鸣。查究显示，往往操演瑜伽可能舒缓压力、调理血压，防卫心脏病。日前，美国《防卫》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽教授杰西卡马修斯总结了对心脏最有好处的瑜伽招式

　　拜日式。《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动，它能行为全身，对心脏的泵血才干有肯定的抬高功用。的确做法是：1.双脚天然并拢瑜伽，身体直立，双肩减少，双手合十胸前寻常呼吸。2.深长迟缓的吸气，将双手上举过头顶伸直手肘，脊柱向后迟缓弯曲到极限场所。3.慢呼气，双手臂带起程体向前弯曲，连结双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按向地面，上身尽量逼近双腿。4.缓缓吸气，左脚向后一大步，抬起背部瑜伽，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向火线。5.呼气，将右脚向后与左脚并拢。吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放正在地面上瑜伽，缓缓呼气，垂头向下，肩背下压。6.连结身体状况，缓缓弯曲手肘，双膝放正在地面上，胸属下颌贴于地面。7.再次吸气，头部带起程体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部向上扬起，带头脊柱后卷。(流程如图一)身体允诺时，反复3~5次。

　　豪杰II式。呼气，双脚分裂比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行瑜伽，幼腿笔直于地面，大腿、头向右转，右手上举，左手至于左腿膝盖上，眼睛谛视右手指尖。连结30秒。吸气，伸直右腿，还原开始神态，左侧反复以上行为。（图二）

　　椅式。与肩同宽直立，吸气，抬高起双臂，与地面笔直。呼气，曲膝，尽不妨使大腿与地面平行。连结大腿内侧彼此平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上笔直线。向背部收紧肩胛骨,连结骶骨拉长。阻滞30~60秒。完毕此神态时，吸气，伸直膝盖，使劲正直手臂向上。呼气，回到站立式。杰西卡指点，初始的幅度不宜过大，频次为每隔一天举办一次，如显露头痛、低血压时不宜举办。（图三）

　　乌鸦式。双手撑实地面，屈膝至手臂，正在膝盖及臀部中心位找到重心后，轻轻将力放于两臂，连结15~20秒。该行为对上肢肌肉及心肺功用都很有好处，但要预防循序渐进，僵持不住登时停滞，身体条目不允诺时不强求。（图四）▲

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