看着你的柔韧性和气力加添是瑜伽的一个惊人的好处，可能让你坚持更多的规复，这些瑜伽调动将帮帮你更容易地过渡瑜伽。

　　将瑜伽学习从辅帮神情加添到高级神情确实令人兴奋，但正在实验任何高级神情之前，这里有三个重心：

　　每个神情都有需求伸长（扩张）的特定肌肉群，以及正在实验该神情之前需求增强的特定肌肉群。

　　学会确切地行使呼吸可能让你更深切地做一个神情，并坚持你的中枢处于行动形态（这将爱戴你的脊椎免受蹂躏）。

　　从基础的瑜伽学习劈头，调动身体神情，学习辅帮神情，这是一个与身体谐和的好格式。

　　初始：双脚离开与臀同宽，用双手握住瑜伽带劈头学习。每次吸气时，轻轻抬起肉体部，让脊柱坚持肯定长度。每次呼气时，将腹部向脊柱偏向拉，并稍微深一点。坚持8次呼吸，然后逐步站起来，松开皮带。

　　精进：双脚与臀部同宽。双手交叉放正在背后，呼气向前折叠，同时坚持手指交叉。用呼吸来找到神情的深度。坚持8次呼吸，然后逐步站起来，松开双手。

　　初始：双手放正在背后收拢瑜伽带。双手尽大概亲近行走。每次吸气时，用背部的气力将肉体部抬高一点。每次呼气时，试着把大腿挤得更紧一点。坚持8次呼吸。

　　膝盖痛苦的人不提倡行使这个神情。要是你正在这个神情中感觉痛苦，请退出并跳过这个神情。

　　初始：将臀部放低到瑜伽砖上。抬起肉体部，坐正在瑜伽砖上瑜伽瑜伽，双手放正在大腿上。闭上眼睛，做8次深呼吸。

　　精进：轻轻地下降到上背部。当你满意地仰卧时，可能将手臂举过头顶，弯曲手臂，抱住手肘。正在这里坚持呼吸8次。

　　初始：坚持中枢进入以坚持平均。把手伸向头顶的带子，用双手收拢它。吸气站直，然后呼气，将左脚晋升，同时坚持肉体部抬高。坚持8次呼吸。

　　精进：收拢脚趾，动弹肩膀，使左肘指向上，从而翻转抓地力。右臂上下扩张，弯曲肘部，收拢左手腕。深呼吸，坚持中枢形态。坚持8次呼吸，然后逐步松开你的脚，站立。

　　防卫：这种改观需求背部、肩部和腹部有很大的敏捷性，还需求你正在将脚抬到脑后时不妨“翻转抓地力”。

　　初始：伸直右臂，使其右大腿张开。握住瑜伽带，将左手举过头顶，伸直手臂。吸气并劈头尽大概伸直左腿，同时坚持肉体部抬高并坚持呼吸。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　精进：用左手收拢右脚。左臂伸直，右腿伸直。坚持脊柱拉长，肉体部抬高，以防备下背部弯曲。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　这个神情需求背部、腹部和肩部张开。正在扩张腹部的同时，你需求从来熬炼腹肌，以爱戴下背部免受蹂躏。

　　初始：双手放不才背部，指尖朝下。肩胛骨和大腿互相挤压。将右手从下背部拿开，放正在右脚踝旁边的垫块上。然后把左手从下背部拿开，放正在另一块上。每次吸气时，填饱腹部，抬高肉体部。每次呼气时，收紧腹部，以坚持腹肌紧绷。坚持8次呼吸。

　　精进：右手对右脚跟，然后左手对左脚跟。坚持强劲的呼吸，腹部紧绷，下巴微微收拢。坚持8次呼吸。右手放不才背部，左手反复。应用腹肌的气力将肉体部举过臀部。双腿并拢，坐回脚跟。

　　这种拥有离间性的颠倒可能激动新陈代谢、流向大脑的血液和能量。它需求上臂、肩膀和中枢的气力。

　　对付这个神情的辅帮和高级改观，确保正在全盘进程中坚持颈部挺直，以防受伤。伸长脖子，审视双腿，坚持头部挺直。

　　将臀部向上抬向天花板，正在骶骨下方滑动一块瑜伽砖（最宽或最短的一侧，以最满意的一侧为准）。将臀部放低，使其正在垫块上停顿。

　　双膝向肉体前内收，双脚离地。正在空中伸直双腿，双脚朝向天花板。大腿弯曲，双脚弯曲。坚持8次呼吸。

　　精进：将上臂向下压正在地板上，并通过脚趾向上伸，以坚持颈部重量。从来坚持腹肌的行动。坚持8次呼吸。

　　这个神情和肩立神情有许多相仿的好处。犁式的高级改观的另一个好处是，它有帮于伸长脊柱。这是一个很好的反摆神情，如骆驼神情。

　　精进：坚持腹肌紧绷，大腿并拢，脚趾逐步地朝着头后的地板低浸。正在这个神情中，坚持仰面凝望双腿，不要把头转向另一侧。要是你的脚趾没有接触到头后的地板，这是寻常的。确保双手放不才背部维持。坚持8次呼吸。

　　初始：正在右髋辖下方安插一个瑜伽砖（垫块最宽或最短的一侧），然后将髋部和肩部向前。吸气抬高肉体部。呼气，双手放正在前面。你可能坚持双手不动，或者通过下降到前臂来加深扩张。坚持8次呼吸，然后换边。

　　精进：这一次，不要行使瑜伽砖块，如许臀部可能更接近地面，完成更深的扩张。10个任何人都能做 纯粹而温柔的瑜伽经典形式调解