这个格式扩张了你的总共脊柱，以使性命能量流向身体的每一个个别芒果体育。将前额落于双膝上，镇静灵活的前脑，同时也使特长冥思的后脑维持稳重而警备。

　　正在哮喘病发生时间或刚发生完不要演习这个格式。假如腹泻，也请避免演习。不要让腿抬离地面，云云也许惹起膝部后侧的肌肉扯破。

　　生殖编造，对阳痿有辅帮疗效。健旺肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫以至总共生殖编造

　　有次序地演习这个格式，你将学会怎么通过有用旋转脊柱来增强背部和躯干的活泼性。这将帮帮你为更高级的旋转格式做好企图。同时还能够推拿、健旺以及激活腹部器官。

　　假如你眼疲困、患有压力性头痛或偏头痛，不要演习这个格式。假如映现腹泻或痢疾，也不要考试此格式。

　　肌肉骨骼编造，舒缓颈部、肩膀和背部的痛楚，有帮于维持脊柱与肩部的柔韧性。消亡腰椎的痛楚与坚硬，也能够让曾扭伤或经受过脊椎统一术的腰椎痛楚取得缓解。减轻背部区域的不适感，提升背部和髋部的活泼性瑜伽。

　　有次序地演习这个格式使全身取得扩张，生机焕发。玛里琪旋转式晋升了你的能量秤谌，同时推拿和健旺了你的腹部器官。

　　假如你患有腹泻和痢疾，不要演习这个格式.假如你有头痛、偏头痛、失眠或觉得疲霎时，也该当避免做此格式。月经时间禁止演习这个格式。

　　头倒立是最紧要的瑜伽格式之一。最终容貌上的倒立为脑细胞提供新颖的血液。有次序地演习这个格式能够扩展你的灵性视野，提升思想的明显度，耽误埋头的岁月，还能加强印象力。这个格式对那些容易心灵疲困的人很有裨益。

　　假如你有高血压、颈椎闭节强直、背痛、头痛或偏头痛的话，不要演习这个格式。假如你有低血压，不要用它行为瑜伽格式演习的第一个格式。一次瑜加习练只做一回首倒立。请不要反复演习免得身体太甚怠倦。正在月经时间不要演习这个格式。

　　消化编造，假如与肩倒立一块演习，能够消亡消化编造和渗透编造的疾病。对口臭有辅帮疗效

　　演习这个格式整合你的身、心、灵。大脑感想清明而重寂，身体感想轻飘而光彩四射。这一倒立格式让新颖、矫健的血液正在颈部和胸部轮回。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。

　　假如你正处于月经期，请不要演习这个格式，高血压患者只要正在犁式的最终容貌中停滞起码3分钟，之后材干连忙考试演习此格式。

　　呼吸编造，缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对伤风和鼻窦梗塞有辅帮疗效

　　生殖编造，对子宫脱垂有辅帮疗效，能够减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和艰巨感，对卵巢囊肿也有辅帮疗效，若正在非月经期有次序地演习此格式，能够舒缓痛经性痉挛，也有帮于调剂月经量。

　　正在这一格式中，人的身体被塑变成犁的样子，有次序地演习这个格式有帮于晋升自尊，加强能量。它帮帮久病的人们收复本质的镇静与清明。通过松开安息眼睛和大脑，这个格式减轻了压力、疲困所带来的影响。

　　假如你患出缺血症、颈椎闭节强直或有腹泻症状，不要演习这个格式。正在经期也要避免演习此格式，假如你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸清贫、高血压、身心疲困或者体重超标，请行使辅帮东西演习犁式，并请正在演习中闭上眼睛。

　　肌肉骨骼编造瑜伽，拉长脊椎，调治其归位， 演习时，若将双臂、相扣的十指朝双腿目标扩张，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的痛楚或痉挛。

　　正在这个格式中，身体向后弯成骆驼状，它被举荐给入门者和暮年人，由于这个格式最终容貌的平均比力容易操纵。它看待那些永恒伏案处事家也很有裨益。有次序性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的坚硬。

　　假如你有首要的便秘、腹泻、偏头痛或高血压，不要演习这个格式。看待有突发性心脏病史的患者，请正在辅帮东西的帮帮下习练。

　　肌肉骨骼编造，健旺背部和脊柱的肌肉，消亡肩膀、痛背以及脚踝的坚硬。消亡腹部痉挛

　　正在这个格式中，身体向后弯曲成一把张开的弓.有次序地演习这个格式能够维持身体活泼柔韧，使人觉得充满生机轻飘自若.它刺激肾上腺，加强意志力，也提升经受压力的才干。

　　假如你的血压过高或者过低的话，不要演习这个格式.假如你有便秘、腹泻或觉得疲困的话，也避免做这个格式，正在偏头痛或首要的头痛发生期也不要演习它。假如你患有心脏题目或缺血症的话，用倒拐杖式来替代这个格式。

　　这是坐立格式——好汉式的变体。正在这个格式中，你的躯干躺卧于地面。运策动和那些永恒站立者会发觉这个格式对他们很有裨益，由于正在此格式中，双腿取得猛烈的、使人神采奕奕的扩张。假如你将其行为晚间睡前最终的习练格式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将觉得松开、从头充满生机。

　　那些患有脚踝闭节炎和椎间盘疾病的病人正在演习时，该当行使辅帮东西(把一张毛毯卷成柱状放正在脚踝下方以减轻脚踝压力，正在背部放一个抱枕能够减轻腰椎压力)。正在经期的女性该当正在背部放一个抱枕。

　　肌肉骨骼编造，扩张腹部芒果体育、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部痛楚。缓解痛风和膝部的骨闭节炎

　　正在这个格式中，身体像尸体相通维持不动，大脑警醒却重寂。这个格式能够消亡疲困，从容大脑。身体的每个个别各就列位，从而取得充斥的松开。演习时，你的感官(眼、耳、舌)将从表部宇宙撤回，身体融为一体，你将体验到内正在的重寂。这是进入冥思的第一步。

　　假如你仍旧受孕或有呼吸道疾病或觉得焦躁担心的话，演习时用一个抱枕抬高头部和胸部。假如你有背痛的状况，那么就以背部平躺正在地面上，幼腿放正在椅子上，大腿笔直于地面。不要正在两个格式之间演习这个格式。

　　神经编造，有帮于舒缓神经重要、偏头痛、失眠以及慢性疲困归纳症，从容神经编造，带来本质的镇静芒果体育瑜伽根基的格式你做对了吗？（完结篇）你和女神之间只差个瑜伽