芒果体育倘使您是一位热中的瑜伽演习者，您不妨曾经谨慎到瑜伽的好处。也许你睡得更好，伤风更少，或者只是感受更减少和自正在。不过，倘使您已经尝 试过告诉新手瑜伽的好处，您不妨会浮现诸如“它补充了 prana 的活动”或“它为您的脊椎带来能量”之类的讲明被视若无见或持猜忌立场瑜伽。

　　碰劲的是，西方科学先河供应少许全体线索，证实瑜伽何如改革强健、治愈痛楚和远离疾病。一朝你剖判了它们，你就会更有动力踏上你的垫子，并且下次有人问你为什么要花工夫正在垫子上时，你不妨不会觉得这样仓皇。

　　我己方以极端可靠的式样体验了瑜伽的治愈材干。正在 2002 年前去印度咨询瑜伽疗法的几周前，我的右手崭露麻痹和刺痛感。正在最先商酌脑肿瘤和多发性硬化等恐怖的事宜后，我浮现这些症状的因由是胸廓出口归纳征，颈部和胸部的神经湮塞。

　　假使有不难受的症状，但我认识到我的状态正在我的旅途中是何等有效。正在瞻仰各类瑜伽调养核心时，我会承担我调整观测的各类专家的评估和调养。我可能尝尝他们的提议，看看什么对我有效。固然这并不全部是一个受控的科学实践，但我大白这种入手研习可能教给我少许我不妨无法剖判的东西。

　　我的实践注明很有诱导性。正在班加罗尔野表的 Vivekananda 静修处，医学博士 S. Nagarathna 推选了呼吸演习，我思正在这些演习中将prana（性命能量）带入我的右上胸部。其他疗法包罗形式、调息、冥思、诵经、形而上学讲座和各类kriya（内部洁净演习）。正在钦奈的 Krishnamacharya Yoga Mandiram 以及正在钦奈野表演习的 AG Mohan 和他的妻子 Indra，我被见知罢手演习 Salamba Sirsasana （倒立）和 Salamba Sarvangasana（肩倒立）) 有利于与呼吸和谐的温和形式。正在浦那，大夫 SV Karandikar 推选了利用绳索和腰带来牵引我的脊椎的演习，以及教我利用肩胛骨翻开上背部的演习。

　　多亏了正在印度学到的本领，美国师长的指挥，尚有己方的索求，我的胸比以前更灵敏了，身形也取得了改革，一年多今后，我不停没有症状。

　　我的体验诱导我提神咨询我正在印度和西方采集的科学咨询，以识别和讲明瑜伽何如既可能抗御疾病，又可能帮帮您从疾病中复兴过来。这是我浮现的。

　　普及柔韧性是瑜伽的首要和最显着的好处之一。正在你的第一堂课上，你不妨无法触摸你的脚趾，更别提后弯了。但倘使你坚决下去，你会浮现逐步减少，最终，看似不不妨的容貌将成为不妨。您不妨还会谨慎到痛楚先河消逝。这不是偶然。因为大腿和胫骨的造止确对齐，紧绷的臀部会拉伤膝合节。紧绷的腿筋会导致腰椎变平，从而导致背痛。肌肉和结缔构造（如筋膜和韧带）的不灵敏会导致容貌不良。

　　强壮的肌肉不单仅看起来不错。它们还可能珍惜咱们免受合节炎和背痛等疾病的影响，并有帮于防卫晚年人颠仆。当你通过瑜伽加强力气时，你会均衡它与柔韧性。倘使你只是去健身房举重，你不妨会以殉难灵敏性为价格来加强力气。

　　当它直接正在直立的脊椎上保留均衡时，您的颈部和背部肌肉维持它所需的力气要少得多。委靡不妨不是您独一的题目。失误的形式会导致背部、颈部和其他肌肉和合节题目。当你降低时，你的身体不妨会通过压平颈部和下背部的平常向内弧线来实行积蓄。这会导致脊柱痛楚和退行性合节炎。

　　每次演习瑜伽时，您的合节城市实行全方位的运动。这可能通过“挤压和浸泡”平常晦气用的软骨区域来帮帮抗御退行性合节炎或减轻残疾。合节软骨就像海绵；惟有当它的液体被挤出而且可能罗致新的供合时，它能力得回新奇的养分。倘使没有恰当的养分，被渺视的软骨区域最终会磨损，显露下面的骨头，就像磨损的刹车片一律。

　　椎间盘——椎骨之间的减震器，可能超过和压迫神经——期望运动。这是他们获取养分的独一途径。倘使你有一个均衡精良的形式演习，包罗洪量的后弯、前弯和盘旋，你将有帮于保留你的椎间盘柔弱。恒久的柔韧性是瑜伽的一个一目懂得的好处，但它已经与脊柱强健希罕合系。

　　有据可查的是，负重运动可能加强骨骼并有帮于抗御骨质松散症。瑜伽中的很多形式都恳求您有举起己方的重量。尚有少许，如 Adho Mukha Svanasana（下犬式）和Urdhva Mukha Svanasana（上犬式），有帮于增强手臂骨骼瑜伽，这些骨骼希罕容易受到骨质松散性骨折的影响。咨询中，瑜伽演习补充了椎骨的骨密度。瑜伽消重压力荷尔蒙皮质醇水准的材干（见第 11 条）不妨有帮于保留骨骼中的钙。

　　瑜伽让你的血液活动。更全体地说，你正在瑜伽中研习的减少演习可能帮帮你的血液轮回，特别是正在你的手和脚上。瑜伽还可认为您的细胞供应更多氧气，从而更好地发扬效力。盘旋容貌被以为会从内部器官中挤出静脉血，并正在盘旋开释后让含氧血液流入。倒立容貌，比方倒立、Adho Mukha Vrksasana（手倒立）和肩倒立，唆使腿部和骨盆的静脉血流回心脏，正在那里它可能被泵送到肺部实行新奇的氧合。倘使您的腿部因心脏或肾脏题目而肿胀，这会有所帮帮。瑜伽还可能普及血红卵白和红细胞的水准，这些血红卵白和红细胞将氧气输送到构造中。它通过消重血幼板的粘性和消重血液中促凝卵白的水准来稀释血液。这可能删除心脏病发生和中风，由于血栓平常是这些杀手的因由。

　　当您退缩和扩张肌肉、搬动器官以及进出瑜伽容貌时，您会补充淋巴（一种富含免疫细胞的粘性液体）的引流。这有帮于淋巴编造招架沾染、捣鬼癌细胞并照料细胞功用的有毒废料。

　　当您按期将您的心率调度到有氧周围内时，您会消重心脏病发生的危机并缓解抑郁症。固然并非一切的瑜伽都是有氧的，但倘使你使劲地演习或参与心流或阿斯汤加课程，它可能将你的心率普及到有氧周围。但纵使是不行让你的心率加疾的瑜伽演习也可能改革血汗管状态。咨询浮现，瑜伽演习可能消阒然息心率，补充耐力，而且可能普及您正在运动进程中的最大摄氧量——一切这些都反响了有氧前提的改革。一项咨询浮现，只教师调息法的受试者可能用更少的氧气做更多的运动。

　　倘使你有高血压，你不妨会从瑜伽中受益。宣布正在英国医学杂志《柳叶刀》上的两项针对高血压患者的咨询对比了摊尸式（尸体容貌）与简陋地躺正在沙发上的成就。三个月后，Savasana 与退缩压消重 26 点（最高数字）和舒张压消重 15 点（最低数字）合系，初始血压越高，消重幅度越大。

　　瑜伽可能消重皮质醇水准。倘使这听起来不多瑜伽，请商酌一下。平常环境下，肾上腺会排泄皮质醇以应对急性告急，从而刹那加强免疫功用。倘使您的皮质醇水准纵使正在告急之后已经很高，它们不妨会损害免疫编造。皮质醇的刹那补充有帮于恒久回忆，但恒久高水准会捣鬼回忆，并不妨导致大脑发作恒久性蜕变。另表，过量的皮质醇与紧张抑郁症、骨质松散症（它从骨骼中提取钙和其他矿物质并滋扰新骨骼的酿成）、高血压和胰岛素招架相合。

　　觉得忧伤？坐莲花。更好的是，上升到后弯或崇高地飞行到国王舞者容貌。固然事宜没有那么简陋，但一项咨询浮现，延续的瑜伽演习可能改革抑郁症，并导致血清素水准显着补充，单胺氧化酶（一种领会神经递质的酶）和皮质醇水准消重。正在威斯康星大学，Richard Davidson 博士浮现，冥思者的左前额叶皮层表示出更高的勾当，这一浮现与更高水准的疾笑感和更好的免疫功用合系。正在敬业的恒久从业者中浮现了更显着的左侧激活。

　　多运动，少吃——这是很多节食者的格言。瑜伽可能正在两个方面有所帮帮。按期演习可能让您运动并燃烧卡道里，演习的心灵和情绪层面不妨会唆使您正在更深方针上处置任何饮食和体重题目。瑜伽也可能胀舞你成为一个更蓄认识的门客。瑜伽的好处之一是演习何如正在您生存的其他范畴发生共识。

　　瑜伽可能消重血糖和低密度脂卵白（“坏”）胆固醇，普及高密度脂卵白（“好”）胆固醇。正在糖尿病患者中，曾经浮现瑜伽可能通过多种式样消重血糖：消重皮质醇和肾上腺素水准，鼓动体重减轻，以及普及对胰岛素效力的敏锐性。消重血糖水准，消重糖尿病并发症的危机，如心脏病发生、肾衰竭和失明。

　　瑜伽的一个要紧构成局部是合心当下。咨询浮现，往往演习瑜伽可能普及和谐性、反合工夫、回忆力，以至智商分数。演习先验冥思的人表示源由置题目和更好地获取和回想消息的材干——不妨是由于他们较少被己方的思法分神，这些思法可能像无歇止的磁带轮回一律一遍又一四处播放。

　　瑜伽唆使你减少，放慢呼吸，埋头于当下，将均衡从交感神经编造（或战役或逃跑反映）挪动到副交感神经编造。后者是清静和复兴性的；它可能消重呼吸和心率，消重血压，并补充流向肠道和生殖器官的血流量——减少反映。

　　按期演习瑜伽会补充本体感受（感受身体正在做什么以及它正在空间中的名望的材干）并改革均衡。容貌不良或运动形式不屈常的人平常本体感受较差，这与膝盖题目和背痛相合。更好的均衡不妨意味着更少的颠仆。对待晚年人来说，这意味着更多的独立性和延迟进入疗养院或底子不进入疗养院。对待咱们其他人来说，像树式如许的容貌可能让咱们正在垫子上和垫子上感受不那么摇荡大概。

　　少许高级瑜伽士可能以杰出的式样掌管他们的身体，个中很多是由神经编造介导的。科学家们监测了瑜伽士，他们可能诱发极度的心律，发生特定的脑电波形式，并利用冥思技艺将手的温度普及 15 华氏度。倘使他们可能利用瑜伽来做到这一点，那么倘使您思怀胎或正在入睡穷苦时诱导减少，也许您可能研习改革骨盆的血液活动。

　　你有没有谨慎到己方拿着电话或偏向盘死死地握着偏向盘，或者正在盯着电脑屏幕时揉着脸？这些无认识的习性会导致手腕、手臂、肩膀、颈部和面部崭露慢性仓皇、肌肉委靡和酸痛，从而补充压力并恶化您的心思。当你演习瑜伽时，你会先河谨慎到你仓皇的地方：它不妨正在你的舌头、你的眼睛，或者你的脸和脖子的肌肉。倘使你只是简陋地收听，你也许可能开释舌头和眼睛的少许仓皇感。对待股四头肌、斜方肌和臀部等较大的肌肉，不妨须要多年的演习能力学会何如减少它们。

　　刺激是好的，但过多的刺激会加重神经编造的累赘。瑜伽可能缓解新颖生存的呼噪。复兴形式、瑜伽 nidra（一种向导减少的体例）、Savasana、调息法和冥思唆使pratyahara，一种向内的感官，它为神经编造供应停机工夫。咨询说明，按期瑜伽演习的另一个副产物是更好的睡眠——这意味着你会删除委靡和压力，而且不太不妨发作事件。睡眠是瑜伽的合键好处之一，险些每个演习者都可能体验到，无论他们的身手水准何如。

　　形式和调息法不妨会普及免疫功用，但到目前为止，冥思正在这方面具有最宏大的科学支撑。它犹如对免疫编造的功用有有益的影响，正在须要时加强它（比方，普及对疫苗的反映抗体水准）并正在须要时消重它（比方，减轻本身免疫中不恰当的侵袭性免疫功用牛皮癣等疾病）。

　　瑜伽士偏向于删除呼吸量更大的呼吸，这既清静又更有用率。1998 年宣布正在《柳叶刀》杂志上的一项咨询向因充血性心力衰竭而崭露肺部题宗旨人教师了一种称为“全部呼吸”的瑜伽本领。一个月后，他们的均匀呼吸频率从每分钟 13.4 次消重到 7.6 次。同时，他们的运动材干显着补充，血液中的氧饱和度也显着补充。另表，瑜伽已被注明可能改革肺功用的各类丈量，包罗最大呼吸量和呼气成果。

　　瑜伽还鼓动通过鼻子呼吸，它过滤气氛，加热气氛（严寒、干燥的气氛更容易激发敏锐人群的哮喘发生），并加湿，去除花粉和污垢以及其他你嗜好的东西不要进入你的肺部。

　　溃疡、肠易激归纳征、便秘——一切这些都不妨因压力而加剧。以是，倘使你压力少，你会少刻苦。与任何体育训练一律，瑜伽可能缓解便秘——表面上可能消重患结肠癌的危机——由于搬开航体有帮于更疾地将食品和废料通过肠道运输。并且，固然它还没有颠末科学的咨询，但瑜伽士猜忌盘旋容貌不妨有帮于让废料通过编造。

　　凭据帕坦伽利的《瑜伽经》，瑜伽可能平息精神的震荡。换句话说，它减缓了不妨导致压力的消极、缺憾、愤激、惊骇和愿望的情绪轮回。因为压力与很多强健题目相合——从偏头痛和失眠到狼疮、多发性硬化症、湿疹、高血压和心脏病——倘使你学会让己方的思想清静下来，你不妨会活得更久、更强健。

　　咱们中的很多人都患有恒久的自卓感。倘使你低落地照料这些——吸毒、暴饮暴食、事业太起劲、遍地睡觉——你不妨会为身体、心灵和心灵上的强健状态不佳付出价格。倘使你选用主动的方式并演习瑜伽，你会感受到，最初是短暂的一瞥，自后是更长期的主见，你是值得的，或者，正如瑜伽形而上学所熏陶的，你是神圣的呈现。倘使您按期演习以实行自我查验和革新——不单仅是动作有氧运动课程的取代品——您可能接触到己方的另一壁。你会体验到感动、同理心和谅解的感受，以及你是更大事物的一局部的感受。固然更好的强健不是灵性的宗旨，但它平常是副产物，正如一再的科学咨询所注明的那样。

　　瑜伽可能减轻你的苦楚。凭据几项咨询，形式、冥思或两者的集合可能减轻合节炎、背痛、纤维肌痛、腕管归纳征和其他慢性病患者的痛楚。当您减轻痛楚时，您的心思就会改革，您更偏向于生动，而且您不须要那么多药物。

　　瑜伽可能帮帮您更改生存。原形上，这不妨是它最大的上风。Tapas 是梵语中“热”的兴味，是火，是瑜伽演习的动力，也是旧例演习的根蒂。您开荒的幼吃可能扩展到您的余生，以造服惯性并更改功用失调的习性。您不妨会浮现，倘使不希罕起劲更改事宜，您就会先河吃得更好，训练得更多，或者正在多年测试挫折后最终戒烟。

　　好的瑜伽师长可认为您的强健造造稀奇。非凡的不单仅是指示你结束这些容貌。他们可能调度你的容貌，鉴定你什么时辰该当做更深的容貌或撤消，带着怜惜心通报残酷的结果，帮帮你减少，增强和性情化你的演习。与师长征战推崇的相合对鼓动您的强健大有帮帮。

　　倘使你的药柜看起来像一个药房，也许是时辰尝尝瑜伽了。对哮喘、高血压、II 型糖尿病和强迫症患者的咨询说明，瑜伽可能帮帮他们消重药物剂量，有时以至全部离开药物。少吃药的好处？你会花更少的钱，并且你不太不妨遭遇副效力和危害的药物互相效力。（正在罢手或更改任那儿方药之前，请务必商量您的大夫。）

　　瑜伽和冥思征战认识。你越苏醒，就越容易离开愤激等捣鬼性格绪。咨询说明，慢性愤激和敌意与心脏病发生亲昵合系，就像抽烟、糖尿病和胆固醇升高一律。瑜伽犹如可能通过补充怜惜心和互相干系的感受以及通过使神经编造和精神清静来删除愤激。它还补充了你从己方生存的戏剧中撤消的材干，正在面临坏音尘或令人担心的事变时保留褂讪。你已经可能正在须要时神速做出反映——有证据说明瑜伽可能加疾反合工夫——但你可能正在这一刹那拣选一种更周详的方式，删除己方和他人的苦楚。

　　爱不妨无法克造全面，但它必然可能帮帮治愈。一再注明作育同伙、家人和社区的情绪支撑可能改革强健和全愈。按期的瑜伽演习有帮于作育友善、怜惜心和更大的清静。加上瑜伽形而上学夸大避免虐待他人、说实话和只取你须要的东西，这不妨会改革你的很多人际相合。

　　瑜伽的根蒂学问——形式、调息和冥思——都可能改革你的强健，但瑜伽器材箱中尚有更多。商酌念诵。它往往会伸长呼气，从而将均衡转向副交感神经编造。当正在一个幼组中结束时，念诵可能是一种希罕宏大的身体和情绪体验。瑞典卡罗林斯卡咨询所近来的一项咨询说明，嗡嗡声——就像吟唱Om时发出的音响——翻开鼻窦并鼓动排水。

　　倘使你正在脑海中凝睇一个图像，就像你正在瑜伽 nidra 和其他演习中所做的那样，你可能更改你的身体。几项咨询浮现，向导式意象可能减轻术后痛楚，删除头痛的频率，并普及癌症和 HIV 患者的生存质料。

　　Kriyas 或洁净演习是瑜伽的另一个元素。它们包罗从神速呼吸演习到灵巧的肠道内部洁净的一切实质。Jala neti须要用盐水轻轻冲刷鼻腔，去除鼻子中的花粉和病毒，防卫粘液聚积，并有帮于排出鼻窦。

　　业瑜伽（为他人效劳）是瑜伽形而上学弗成或缺的一局部。固然您不妨不偏向于为他人效劳，但倘使您如许做，您的强健不妨会有所改革。密歇根大学的一项咨询浮现，每周欲望效劳不到一幼时的晚年人七年后存活的不妨性是其三倍。为他人效劳可能让你的生存变得蓄道理，当你看到别人正正在照料的事宜时，你的题目不妨看起来并不那么令人生畏。

　　正在很多古代医学中，公共半患者都是被动承担看护的人。正在瑜伽中，要紧的是你为己方做的事宜。瑜伽为您供应帮帮您更改的器材，您不妨会正在第一次测试演习时先河感受更好。您不妨还会谨慎到，您进入的演习越多，您受益越多。这会导致三件事：您到场己方的看护，您浮现您的到场使您有材干杀青更改，而且看到您可能杀青更改会给您带来盼望。盼望自身可能治愈。

　　当您阅读瑜伽改革强健的一切式样时，您不妨会谨慎到许多重叠之处。那是由于它们慎密地交叉正在一同。更改你的容貌，你就会更改你的呼吸式样。更改你的呼吸，你就更改了你的神经编造。这是瑜伽的要紧课程之一：全面都是互相干系的——你的髋骨和你的踝骨，这种互相干系对待剖判瑜伽至合要紧。这个具体编造同时行使了很多拥有相加以至相乘效应的机造。这种协同效力不妨是一切瑜伽调养中最要紧的式样。

　　只消自信你会变得更好，你就会变得更好。不幸的是，很多古代科学家以为，倘使某些东西通过惹起安抚剂效应起效力，它就不算数。不过公共半患者只是思变得更好，以是倘使念诵咒语——就像你正在瑜伽课先河或结果时所做的那样，或者正在扫数冥思进程中或正在你一天的进程中——鼓动愈合，纵使它只是一种安抚效应，为什么不如许做？返回搜狐，查看更多瑜伽有哪些好处？熟练可能改良存在的 38 种方法