芒果体育许多人正在演习瑜伽经过中寻找更浩劫度和更强体力的输出，殊不知要正在瑜伽途上走得更远瑜伽，根本显得尤为紧张。

　　以下 10 个形式，经得起时刻磨练，每个瑜伽士都该当按期演习。另附针对入门者、中级和高级习练者的提示。

　　花环式减少下背部，翻开髋部，去研究何如使这个姿态更容易或何如更深远的改观和手法。

　　入门者：确保脚后跟向内转，脚趾向表转，假设蹲下膝盖不适，请坐正在瑜伽砖上。

　　中级：通过归并你的手臂来强化这个姿态的臀部翻开元素。身体前倾，将双臂放到双腿内侧。手掌胸前合十，这会帮帮表旋并给你卓殊的维持。

　　高级：完美的花环式是双脚并拢，膝盖翻开，躯干向前折叠，手臂扩张或相扣正在后面。

　　习练者目标于匆匆做这个姿态，粗心了它的对齐形式，反复演习会受伤。从新审视这个基础姿态，并将其视为独立的姿态而不是过渡。

　　入门者：入门者倡导将膝盖放下演习。用心于将下腹部向上拉，以抗御下背部塌陷。依旧肘部紧贴胸腔并叠放正在手腕上方。

　　中级：永远凝睇前哨以抗御上背部变圆，将肩部向后拉，并正在低重时用心于扩张您的胸腔，肘部依旧正在手腕上方。

　　高级：正在板式中齐备吸气，然后齐备呼气进入四柱维持。正在呼气告终之前不要退出。这须要管造和认识。

　　入门者：入门者正在试图将手或手掌放正在地上时往往会折叠下半身。跳过这一步，将手放正在幼腿表侧或幼腿上。这使您或许平均地扩张胸腔的两侧。

　　中级：大无数人正在演习时会振起肋骨。用心于收紧胸腔，并依旧下腹部的收紧和抬起，以鄙人背部创建空间。

　　高级：您念将躯干与前腿对齐（无数人会向内侧倾斜）。当你向后靠时，你能依旧两侧腰部平均，肋骨内收，腹部收紧和腰辖下重吗？当然能够！演习，演习，再演习瑜伽。

　　入门者：入门者会正在这个姿态中起劲依旧均衡。确保你的前脚和后脚分隔与髋同宽。这将让您依旧均衡。

　　中级：演习中会有一种向前倾的目标，时时是因为你的下背部倾斜或与你的后腿相连的腰肌危险酿成的。尽能够多地弯曲膝盖，以抬高骨盆的活络性。

　　这是一个很好的根本姿态，能够教咱们何如和平地挽救。假设你能正在这里练习挽救的机造，会正在更高级的姿态中更和平。

　　入门者：看看你的膝盖！念让你的下背部依旧均衡，最好的线索来自你的膝盖。假设有一个弹出瑜伽，把它拉回来！这将中和您的下背部并担保您的和平。

　　高级：将下面的手向下伸到脚的表侧，然后向上扩张上面的手。维系依旧膝盖/臀部程度和应用表臂鞭策腿部的事业，以更好地开胸。

　　因为底座大，三脚倒立是一种更容易均衡的倒立。假设您念进入高级过渡，比如低重得手臂均衡。需先驾驭它。

　　入门者：用心于依旧肘部内收（启动内收肌）并将肩膀向上拉离地面以抗御重量压到颈部。

　　高级：接续将腿向上拉，直到伸直，永远依旧双腿紧贴中线。您也能够通过海豚式进入姿态。

　　鄙人背辖下方加一个瑜伽砖，是对肩倒立的一个很好的改正，也是一种减少前身和脊柱的极好形式。

　　入门者：将手放正在臀部，并正在你的肩膀向后动弹时抬起胸腔。双手放正在臀部，依旧这个姿态约莫 8 次呼吸。

　　中级：当您放下双手收拢脚后跟时，向后翻开肩膀并依旧手臂中立。依旧臀部正在膝盖上方瑜伽，胸部抬起。

　　高级：依旧之前的完全举措，但这回双脚平放。依旧胸部有力上提，让头部向后仰。收拢你的脚后跟瑜伽，减少你的脸和喉咙。

　　入门者：坐正在毯子或瑜伽砖上。将瑜伽带放正在直腿的脚上。收拢瑜伽带，用心于坐直，不要弯曲脊椎。

　　中级：吸气并扩张脊柱。呼气，动弹肚脐以面临直腿膝盖。收拢直腿脚的任一周围，依旧脊柱延展。

　　高级：跟着柔韧性的添加，用内侧手扣住表侧手腕。扣住时吸气，依旧视线向前，呼气并弯曲肘部，将您拉入更深的前屈中。

　　入门者：沿墙壁纵向睡觉折叠的毯子或垫子。将双腿向上靠正在墙上，依旧下背部抬高。正在家练瑜伽这十个容貌最顺应来看看你该何如练