少少古瑜伽图书中纪录，瑜伽法多达84000个，切切不要被这重大的数字吓到，实在你只消懂得这把瑜伽形式分为这七大类就足够了：

　　坐姿是冥念时利用的，包罗：简捷坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、至善坐等等。

　　无论双腿地点何如摆放，坐姿时都要连结脊柱连结天然曲度下的挺直，使脊柱提升，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和心灵也要连结必定的兴奋，不至于陷入昏浸的形态。

　　有的伽人正在未能很好地杀青开髋盘坐时，会过失地将压力予以膝合节，这很容易伤到膝，应把提防放正在髋合节的表旋上，以裁汰膝合节的压力。

　　双腿弯曲而坐，使髋合节、膝合节、踝合节都变得加倍柔滑和生动，有帮于戒备和调养风湿;因为双腿弯曲裁汰了下半身的血液轮回，从而加快了上半身的血液轮回，身体和头部取得了加倍富足的血液供应;对腹部脏器和神经体系有益，脊柱挺直可能强壮脊柱和背部肌肉。

　　脊柱是人体最苛重器官之一，是人体的大梁。脊柱有六个运动宗旨：向前弯曲、向后弯曲、安排侧弯、秤谌安排回旋。瑜伽良多都是针对脊柱实习的，前屈类即是指脊柱向前弯曲靠向腿部的。

　　坐姿前屈：如龟式、单腿背部伸长式、双腿背部伸长式、半莲花坐前屈、半强人坐前屈等;

　　另有不十足归于前屈形式的，如婴儿式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。

　　伸长和强壮背部肌肉群，鼓励背部血液轮回，加强脊柱的柔滑性和生动性;温柔地挤压和推拿腹部器官，从而鼓励消化和分泌;舒展腿部后侧肌肉和韧带;安好心神，使神经体系安静下来。

　　后仰类是指脊柱向后弯曲的，后仰应与前屈宜配合来做，也即是做完一个后仰可顺势连续一个前屈，以使脊椎伸长，椎间盘复位，脊柱取得满盈安息。这一点很苛重，不要做作我方去做，免得受到破坏。

　　以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的适合重力的后弯(牵拉后仰)，凡是，这些形式从跪姿或者站姿起首。身体要杀青后弯须要跟着重力向地板下跌。

　　以眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等为主的战胜重力的后弯(屈曲后仰)，凡是，这些形式自俯势起首，腹部对着垫子。

　　减少身体前面的肌肉和结缔机合，强壮后背的肌肉，给人以文雅的感想;扩展肩合节的生动性，扩展胸腔，从而加强肺活量为深呼吸造造条目;减少胸部、肋间的肌肉和筋膜，希罕是心包膜，给心脏以更多的空间，改革其效用，为血汗管患者带来福音;加紧脊柱，扩展脊柱区域的血液供应，使中枢神经体系受益;伸长腹部区域保养较弱的腹部器官瑜伽，挤压肾脏，加强肾脏效用;改革人的神情，并激活体内能量。

　　凡是有的伽人正在后仰时会太甚使劲压胸椎，这能够酿成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体有害。

　　是以，正在做任何后仰之前，要调息和减少。减少可提升机体的警惕性，促使身体坚硬和危险部位的马虎，同时也使体内的危险与松驰展现出来。后仰时更要提防脊柱的伸长感和空间感，做到适可而止。

　　使脊柱加倍生动有弹性;裁汰侧腰部的脂肪;伸拉到安排侧腰日常运动不到的部位，牵动腹部内脏。

　　温柔地推拿内脏，缓解微幼的背痛;当身体向安排侧回旋时，颈椎、胸椎和腰椎都随之剧烈回旋，这对神经体系希罕有效，拥有抚慰和安静心思的影响。

　　做回旋举措时也要合心脊柱的提升，这重若是因为当脊柱正在平面间回旋领先16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危急性。

　　念规避运动危险，安静实习，就必定要收紧腹背肌群，让脊柱正在提升的状况下温柔回旋。

　　磨练身体的平均感和调和性;加强荟萃提防力的技能;帮帮咱们找到心里的安谧和宁静。

　　任何平均的神情，起初平均的是心、是思念，结果才是身体。倘若你念正在平均调和类的形式中连结形态，最大的秘诀即是将提防力放正在当下要做的形式上，别走神。

　　鼓励血液轮回，减轻心脏的负责;减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有戒备和调养的影响;通过身体颠倒，使怠滞的内脏器官活泼起来，歼灭身体的毒素;扩展大脑的血液轮回和供氧量，使大脑规复生气;有用歼灭疲惫、缓解失眠、歼灭危险感情。

　　倒立的神情固然广受迎接，但心理期的伽人应提防避免如此的形式，不要使骨盆颠倒;

　　颈、肩、腰、背受过毁伤的伽人，也不宜容易考试如此的形式，最好正在有履历的瑜伽教师的辅导下实事求是。形式虽多，操作这7大类就能搞定。练瑜伽，宗旨对了比什么都苛重。务实瑜伽丨瑜伽形式84000个把握这7类就够了