双人瑜伽是以情侣伉俪配对学习法为特征的瑜珈，非流派，由于瑜珈教室要填补课程特征以吸引学员而形成。下面一切先容双人瑜伽效果及学习手脚，接待阅读。

　　手脚一：女俯卧，双手握住双脚踝，向上擢升统统身体，成弓式。男跪于女性死后，后仰，将双手放于脚底，成骆驼式瑜伽。

　　效果：均能充斥扩张颈、胸、腹、腿部肌肉与韧带，加强脊柱弹性，保养推拿腹部器官和肌肉，加强肾效用，均衡神经编造。

　　手脚二：两人反倾向并排站立，差别将本身的右脚后跟放正在左腹沟处，膝盖指向身体表侧。右手相扣于各自的的身体后侧。左手上举，十指交叉。谨慎平均呼吸，保留身体均衡，3—8个呼吸后换另一侧。

　　效果：推进脊柱扩张，均衡背部、腹部和腿部肌肉的均衡开展，擢升身体能量，宁静心情。

　　手脚三：两人成T字撑持，手臂、躯干与大腿保留正在统一平面上，左手均放于两边脚踝处，与地面平行。

　　效果：深化手臂、肩部、背部、腹部、腿部肌肉，进步心脏性能，宁静身体各编造。

　　效果：加强腿部、骨盆、腹部和脊柱的宁静性，充斥延展上半身，掀开胸廓，加强心肺效用。

　　手脚五：两人背靠背跪坐，男倾向前屈身，额头着地，双肘撑地，手心相投。女方顺势后仰靠正在对方背部，同时，将双手向后伸出，放于男方双手间。

　　手脚六：女方躯干前屈，额头着地，双手交叠放于额下。男方跪于女方死后，身体前屈，伏于女方下背部，双手前伸，放正在女方双肩处。

　　多做深呼吸，天然就学会减弱，瑜伽不是纯粹的扭麻花，竞技手脚的难度，而是正在一呼一吸找到你的恬静。

　　瑜伽最紧张的是减弱、均衡、得回恬静。每次学习的时刻，先生让咱们永远微笑，眷注身体，让身体、精神正在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。先生最爱说，是身体正在做手脚，不是脸正在做手脚。思思看，松了眉头，心脏就伸张了，身体就减弱了，通常笑的人天然奇丽，通常笑的人肯定知足，心无旁骛。

　　只消你学习，你会发掘痛过之后是轻松，是伸张，是欣疾感。学习瑜伽，不光运动肌肉，更可能刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可能延年益寿。

　　瑜伽手脚许多，只消你坚决，一天做点，带着愉悦的心绪去做，你肯定会发掘，也许你此表.事项做欠好，但瑜伽只消坚决，就会有前进。

　　1、一个女性坚决对瑜伽的法的恒久熟练，可能使其胸部加倍健美，弧线加倍显着；可能使女性腰部柔弱有力；可以避免女性臀肌下垂；削减身体多余脂肪，有用减肥；可能填补女性腿筋弹性，使女性的腿加倍歇长颜面。

　　2、女性恒久做瑜伽操，通过双手的推拿手脚可以有用舒缓人体肌肉和骨骼的劳累形态，而通过瑜伽呼吸法和百般状貌的磨练，可能推进人体血液轮回，人体合节加倍敏捷自正在。

　　3、通常举行瑜伽学习的人可使闲居饮食收复平常，有用减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志加倍紧硬，对美食的诱惑有更强的左右力，以到达有用减肥的宗旨。

　　4、能加快新陈代谢，填补血液轮回，修复受损构造，使身体构造取得充斥的养分；练瑜伽能去除体内废料，使咱们身体的自我修复加疾，从而到达由内而表的保养效果。对咱们皮肤上或许闪现的斑点，暮年斑，以及皱纹有很好的防守效率。因而常练瑜伽可能到达美容养颜的效果哦。

　　5、女人练瑜伽能减压养心，使咱们被造止的本质取得肯定水平的开释。从而使咱们全身舒畅，心绪和缓，重默研究，到达修心养性的宗旨。练瑜伽也是学生及压力人群进步进修及作事效用的最佳停息法、磨练法。

　　下犬式打算。将五指使劲表张瑜伽，放低前臂贴向垫子。检验一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的场所，使双脚表侧平行于瑜伽垫角落。头部正在双臂之间保留减弱形态双眼望向腿部或肚脐倾向。

　　均衡星式状貌打算，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式状貌(俯卧撑的撑起状貌)。确定你的双肩正在手腕正上方。弯曲右膝，尽量靠向胸部。保留这个屈膝板式状貌深呼吸5次。

　　犬式状貌打算，撑起双肘，回到下犬式状貌。并拢双脚使大拇指靠正在一齐。将右手向左挪动15厘米摆布的间隔，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前挪动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　回旋右侧身体，使左臂脱离垫子。抬起左腿，举向空中。保留住，将重心所有放正在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保留正在一条直线上。坚决这个状貌，深呼吸5次，收紧肌肉，保留身体均衡。

　　冲刺式打算，将双手撑正在地板上，收回右脚做接连串过分手脚(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中央，吐气，双腿弯曲。再吸气抬起上半身收复站立状貌。

　　吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖冉冉向下蹲，抬起双臂。吐气瑜伽，将右手肘置于左膝表侧。掌心合十，下手肘使劲挤压大腿，胸部尽量回旋抬高。将右侧臀围微微内收，保留双膝平行。保留侧身暮光式，深呼吸5次。

　　屈膝板式打算，迈出右腿至双手之间的场所，形成一个低低的弓步。下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将整个重量放正在双腿上，而不是手上。若是这对你的大腿肌肉掌管过重，无法坚决(这个手脚强度额表大!)，可将个中一只手或双手撑持正在地板上。保留冲刺式状貌，深呼吸5次。

　　做这手脚时，画圆圈的手脚幅度宜较大，手脚愈大，运动的边界就愈多，可帮帮健胸，还可帮瘦手臂瑜伽。把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部均衡，手掌心向表。以手肘向后画圈，反复10次。

　　右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘擢升至最高，撑持手脚10秒。左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气瑜伽，同样把左手肘尽量擢升，每边反复手脚10次。

　　举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵均衡。呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后冉冉回到原位。吸一口吻，冉冉呼气，再将上半身向右移，每边反复5次。

　　挺直站立，双手掌心合十，手肘进步至胸口，先吸气。冉冉呼气，上半身保留不动，掌心使劲向内挤压，双手尽量向左移，稍作停滞约10秒，返回原位。再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停滞约10秒。摆布双方为1次，反复手脚10次。

　　吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量所有贴紧，并向内使劲。冉冉呼气，双手起先向上擢升至最高，撑持手脚约10秒，反复10次。双人瑜伽效果及实习行动