芒果体育瑜伽（英文：Yoga）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“划一”、“联络”或“协和”。瑜伽源于古印度，是古印度六大玄学派系中的一系，探索“梵我合一”的理由与设施。而新颖人所称的瑜伽则是重如果一系列的修身养心设施。

　　约莫正在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽正在其基本上才真正成形，瑜伽行法被正式订为无缺的八支编造。瑜伽是一个通过提拔认识，帮帮人类敷裕发扬潜能的编造。

　　瑜伽神态操纵陈旧而易于职掌的伎俩，改正人们心理、情绪瑜伽、心情和心灵方面的材干，是一种抵达身体、精神与心灵协和团结的运动体例，蕴涵调身的法、调息的呼吸法、调心的冥思法等，以达至身心的合一。

　　瑜伽是一项有着5000年史册的闭于身体、情绪以及心灵的研习，来源于印度，其方针是改正您的身体和心性。2014年12月11日，联大发表6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

　　瑜伽来源于印度，距今有五千多年的史册文明被人们称为“宇宙的珍宝”。瑜伽起源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者正在大天然中修炼身心时，偶然中察觉各样动物与植物先天拥有息养、减弱、睡眠、或维持清楚的设施，患病时能不经任何息养而天然痊愈。于是古印度瑜伽修行者遵照动物的神态查看、因袭并亲身体验，创立出一系列有益身心的磨炼编造，也即是法。这些神态历经了五千多年的磨炼，瑜伽教给人们的治愈法，让生生世世的人从中获益。

　　瑜伽，不只只是一套流通或标致的健身运动这么纯洁。瑜伽是一个相当陈旧的能量学问修炼设施，集玄学、科学和艺术于一身。瑜伽的基本筑筑正在古印度玄学上，数千年来，情绪、心理和心灵上的戒律仍旧成为印度文明中的一个紧急构成个别。古代的瑜伽信徒起色了瑜伽编造，由于他们笃信通过运启碇体和调控呼吸，能够左右心智和心情，以及维持强壮的身体。

　　瑜伽运动可加快心跳和富氧血的轮回，进而增强咱们的血液轮回。简直全盘的瑜伽课程都能让你流汗、研习深呼吸和加快心脏律动(推进血液轮回)，况且能透过挽回和弯曲的神态推拿并刺激分泌器官。按期的瑜伽研习拥有相当大的排毒服从。

　　瑜伽的神态是经由数千年研习经历所萃炼而成的身体行为，能增强并延展肢体的结缔机闭。不管你的身体是柔滑照样坚硬、脆弱或强壮，瑜伽都能改正你的身体和心智，同时改正身体强壮。

　　按期研习瑜伽或许让身、心、灵更和缓推进免疫编造的效用，更能排出因压力所发生正在体内的毒素。有良多的学员都以为瑜伽是一天勤劳办过后的完满治愈。 瑜伽能解除委顿，和缓情绪。使人维持一种舒畅安祥的形态，敷裕享用人生。

　　呼吸质料往往直接影响到咱们的精神及身体，当咱们练习怎么左右及平静咱们的呼吸即可察觉咱们能更有用的左右咱们的身体和精神。瑜伽能帮帮咱们学会掌控精神的形态，摈斥普通存在中所面对的压力瑜伽。

　　按期研习瑜伽后，不会格表感觉饿所遴选的食品也较强壮。以团体强壮的存在来说瑜伽或许帮帮新陈代谢和削减思大吃一顿的念头。

　　瑜伽能维持容貌均衡。瑜珈师们以为人体的良多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是由于神态不无误、失调变成的。通过研习，或许使每一个幼闭节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个优秀的形态。

　　瑜伽削减面部皱纹，发生自然的“拉皮”恶果。这重要归功于倒立。咱们日常的直立，促使地心引力将肌肉下拉。假以岁月，面部肌肉逐浮现下塌形势。逐日倒立数分钟，咱们得以挽回地心引力的用意，使其成为咱们回春的帮力，令面部肌肉不致废弛，它使皱纹削减，皮肤天然拉平。瑜伽倒立常常能使灰发复兴其素来色泽，并延缓灰发形势。这是由于倒立使得流向头皮内发囊的血液数目扩张。这个令劲部弹性扩张，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也即是说，发囊获得更多养分，发生更丰盛的强壮头发。

　　瑜伽磨炼出一副强壮的体格，免疫能务也扩张。这个增强的拒抗力能够将就从伤风到诸如癌症的各样厉宿疾症。

　　寻常的目力与听力重如果靠眼睛与耳朵获得优秀的血液轮回与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管务必通过颈部。年岁增加时，颈部正如脊柱其他个别相同失落弹性，神经与血管经由颈部时就有或许遭遇滞疑义行的景遇。如斯变妨害神经与血液对眼睛与耳朵的供应，于是影响他们的运作。瑜伽与瑜伽颈部运动能改正颈部景遇，进而增强目力与听力。

　　瑜伽拥有安祥自立神经、减轻压力与解除心灵重要，抵达情绪稳固、心思促进的恶果。Berger&Owen指出，举行瑜伽行为可使个人发生愉悦感和餍足感，有帮于身体强壮。其它，他们的商讨还察觉，哈他瑜伽对消浸焦炙和压力的恶果最明显，况且正在心思促进上也有正面恶果。通过瑜伽的修炼可改正个人的情绪本质。

　　正在高焦炙、高恐慌情境或永久静态愉悦心思的用意下，皮质醇渗出量上升，而从事瑜伽时心思处于安笑愉悦形态，故皮质醇渗出量上升。皮质醇拥有推进身体抗压力或焦炙反映的效用，以负反应的用意体例缓冲压力刺激带来的心理、情绪反映。遵照下视丘-脑下垂体-肾上腺素的用意，皮质醇渗出量上升可即刻负反应左右HPA的用意，促使肾上腺素渗出消浸，进而使肾上腺素处于高度觉悟情境中洪量渗出的激素渗出消浸，可避免机体过分觉悟以及过分神思反映，间接的使情绪心思形态尤其减弱安祥。

　　瑜伽雷同于渐进式肌肉减弱锻练，渐进式肌肉减弱锻练的方针是减弱个人的神经、肌肉，为一种消浸压力的处置体例，它的操作进程宛若自我示意锻练的设施，通过减弱身体来抵达情绪形态的减弱。渐进式肌肉减弱锻练的恶果相当遍及，一倍证明能消浸焦炙、提拔自我观点，削减失眠的困苦等。

　　Berger和Owen针对瑜伽呼吸法提出，深呼吸有稳固心绪的恶果，由于呼吸与摆布心思的自立神经有亲热相闭，呼吸平居由自立神经所摆布。一朝心绪或身体受到表界刺激时，就会影响呼吸速率而发生错杂形势。比方留意绪胀舞或愤怒不已时，呼吸变浅，短促而激烈，神经尤其兴奋，若将呼吸安定下来，心绪也随之稳固下来。深呼吸有安祥心思的用意，进而解除重要与压力

　　瑜伽属于静态无竞赛性的行为，也是少数不受天色与空间巨细影响，可正在室内从事的行为之一。全盘研习者能够一同享用肢体扩张的欢笑，进而加强相互间的情绪与相闭。再者，瑜伽不受限于岁数、性别与体质强壮形态，是以可与家人一同研习，以促进亲情相闭。通过身体行为，存在将变得更充塞，且通过行为还能够订交很多新伴侣，餍足人际往来的需求。

　　瑜伽着重身心合一，通过法、呼吸锻练及认识冥思等，不只能改正强壮水准芒果体育，且看待神经编造、内渗出、消化、心肺与免疫等诸多编造均有主动服从，看待身体患有疾病的个人，这种静态、无得罪性的属性更是适合；除了身体上的好处表，藉由内渗出、肌肉、呼吸、社会相闭等性能而有帮于情绪效用的升高，进而得回心灵上的愉悦，身心得以废弛。

　　一、暖身很紧急。不要一下手就做高难度的行为，省得变成运动损伤。最好先做少少瑜伽暖身行为，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　二、研习时，必然要维持室内相对安适，气氛必然要流畅。不要正在太软的床上研习，打算一个瑜伽垫子，然后衣着寝衣，赤脚研习。

　　三、研习瑜伽不必然非要照猫画虎，完整遵从光盘的行为结束，研习者或许记得多少行为就做多少，行为的次第也不是食古不化的，应当得心应手，只消维持呼吸的安定和心态的幽静就能够。

　　四、研习瑜伽时，每个行为必然都要维持3至5次呼吸，研习瑜伽后应当感想心绪的愉悦而不是身体酸累，以至困苦。

　　五、研习瑜伽万万不要委曲，瑜伽不必然每天都要做，唯有正在你心绪好、身体感想好、时光空闲时做瑜伽，才会事半功倍。芒果体育用瑜伽来缓解焦炙 关于瑜伽你不得不真切的十大优点